Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Cześć Rafał!
Zawody NABBA są 30 września a RIBBF 28 października więc jest prawie 4 tygodnie pomiędzy tymi dwoma imprezami.
Powodzenia życzę,pewnie spotkamy się na RIBBF,mam nadzieję że tym razem będziemy mieli okazję dłużej pogadać.
Pozdrawiam.
Ps.Dobra forma!Tak trzymaj!

forma to oby byla na zawodach... i to u was obu

Tak jest!!
Tomku Polonia na obczyznie zawsze wychodzi w najlepszej formie,musimy starac sie dwa razy mocniej niz miejscowi, nie zebym oskarzal kogos o stronniczosc chodzi o charakter

Witam. Dokladnie Dawid,wczoraj zobaczylem na IrishMuscle ze zawody NABBA sa we wrzesniu i mysle ze wystartuje. i zgadzam sie z toba ze musimy sie 2 razy bardziej postarac z forma,miejscowi jakos maja Plecy ..sam wiesz co bylo w Waterford w twojej kategori.
Ok. A teraz moje usprawiedliwienie mojej nie obecnosci 2 dniowej. W srode po treningu bylem w pracy do 22iej, gdy wrocilem do domu warunki atmosferyczne pozbawily mnie Telewizji i Internetu. od 6 lat miwszkam w irlandi ale takiej ulewy nie widzialem, no nie wspomne juz o tym ze byla burza 2gi raz w mojej irlandzkiej karierze.Byla tak intensywna ulewa ze woda zalaza 2 dzielnice w tym 6 domow na mojej dzielnicy w tym moj. O 3.15 w nocy obudzil nas mega chclas kaj by ktos wlewal wode pod cisinieniem, gdy zszedlem na dol zobaczylem jak woda wlewa sie przez drzwi wejsciowe od ulicy i w kuchni przez drzwi na ogrod. bylo juz z 5 cm wody w kuczni,przedpokoju,i pokoju dziennym, myslalem ze mi sie to sni,dobrze ze drzwi nie otwozylem bo bym poplynol z fala. na zwenatrz woda siegala prawie parapetow.. szybko z Agnieszka wynieslismy na gore sprzet rtv,kanapy a reszte poukladalismy w kuchni na stole...woda zniszczyla nam podlogi,wykladziny ktore byly wymienione 3 miesiace temu na nowe. no i meble w kuchni..masakra nizej zdjecia z czwartku rano,gdy woda juz opadla i mozna bylo otwozyc drzwi.
Wiec czwartek i dziisiaj nie trenowalem.
Deiete i suplementacje mimo zaistnialej sytuacji trzyma
O to moj Plan diety i suplementacji HiTec w dzien treningu:
Bezposrednio po przebudzeniu.
10g Bcaa , 10 Kaps GlutaFuzion. 5 Tab Ultra Amino 5100
sniadanie
500g Bialek Jajek.120g Platkow owsianych.100g Truskawek lub 100g WheyC6,120g Platkow owsianych z Truskawkami.
Porcja Vitamin A-Z
Przed Treningiem:
Porcja StanoFuzion.+ 6 kaps Vasobolan

Trening

Po treningu silowym.
10 kapsulek HyperFuzion,10g Bcaa,10 tabletek Ultra Amino 5100.35 g Carbo Plus.

20 min Aero

Po aeroach 50g WheyC6 Czekolada.
Przed Kazdym Posilkiem 5 Tabl Ultra Amino 5100 , 2 kaps omega 3-6
posilki 2-5
250 g miesa,(kurczak,wolowina) 100g Ryzu Brazowego Basmati. 10 g Oliwy extra Virgin.

Kolacja 100g Hi-Anabolon + 20g oliwy lub 30 g masla orzechowego.

O kurde masakra!Współczuje,dobrze że ja mieszkam na 3 piętrze w apartamentowcu więc nie miałem takiego problemu, u nas tylko garaż nieźle podlało ale studzienki dały rade.
Gdzie Ty mieszkasz Rafale?

GISZMAN

O kurde masakra!Współczuje,dobrze że ja mieszkam na 3 piętrze w apartamentowcu więc nie miałem takiego problemu, u nas tylko garaż nieźle podlało ale studzienki dały rade.
Gdzie Ty mieszkasz Rafale?

Witam. Mieszkam w Cork i powiem szczeze ze nigdy nie bylo tu takiej akci z woda,nawey ci co mieszkaja dluzej od nas na dzielnicy mowia ze to pierwszy raz. Pewnie widziales w Gazecie lub Irl TV jak zalane byly dzielnice Douglas i Blackpool, tam to dopiero byla masakra ludzi ewakuowali z mieszkan,auta po dach zalane,na Douglasie cale Tesco zalane i zniszczone. od poniedzialku czeka mnie remont podlogi na calym dolnym pietrze domu,teraz kladziemy juz kafelki w kuchni i korytarzu,w razie co jak by ponownie zalalo to po kaflach tak nie pojdzie,
Dawid mam male pytanie do ciebie, jak wyglada sprawa Przepisow w RIBBF odnosnie startu w innych federacjach? czy jezeli wystartuje w NABBA to nie bede mial problemow w RIBBF?
dzisiaj dzien w pracy jak to w sobote, dieta i suplementacja HiTec trzymana do konca, jutro niedziela i czas na happy Day z posilkiem,w planach jest Obiadek w restauracji Hotelu Montenotte, mysle ze zjem Jagniecine lub Wolowine.

Rafał oficjalnie problemów nie będzie, choć z praktyki i własnego doświadczenia wiem,sędziowie mogą z tego powodu nie przychylnie na Ciebie patrzeć jednak jeśli na scenie udowodnisz,że jesteś najlepszy to pierwszego miejsca Tobie nie odbiorą, przykładem mogą być zesłoroczne mistrzostwa kraju RIBBF,gdzie w trzech kategoriach zwyciężyli zawodnicy,którzy powygrywali na zawodach NABBA dwa tygodnie wcześniej,więc jak widzisz nie ma reguły.
Inna sprawa ma się w przypadku gdybyś reprezentował IFBB na zawodach międzynarodowych wtedy za występ w innej federacji możesz zostać ukarany dwu letnim zakazem występów na zawodach rangi IFBB.

no to nie fajny weekend miales ... oby jak najmniej takich "podmyc" lepiej niech pada codziennie u was ale nie tak gwaltownie ...

Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa.
Supleentacja HiTec
Dzisiejszy trening Plecy
system 4-4-8
Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan.
Rozgrzewka na wioslach 5 min.

3 serie podciagania na drazku

Sciaganie drazka podchwytem drazka gornego wyciagu
4 serie 8 powt,

Podciaganie do boku w opadzie hantla
4 serie 8 powt

Wioslowanie Pol sztanga,chwyt V
4 serie 8 Powt

Przyciaganie drazka do brzucha
4 serie 8 powt.

po treningu:
40 g Carbo Plus. 10 Tabl Ultra Amino 5100. 10 g Bcaa. 10 caps HyperFuzion.

Aeroby 30 min.
po Aero 50 g WheyC6.

Reszte dnia spedzilem na zrywaniu podlogi w kuchni i korytarzu.:hmm:

no to niezle szalenstwo ... chociaz ja w weekend musze se pochwalic pochlonalem kilka kg ryby wedzonej (jeszcze cieplej) losos pstrag i sum (oczywiscie nie naraz) do tego nalesniki wiec nie bylo najgorzej ... hhaha