plan 3x DYLEMAT

Od pewnego czasu ćwiczę planem, który zakłada po 15-20 powtórzeń w ćwiczeniach na przedramiona, łydki, kaptury. Tymczasem przeglądając wątki na forum trafiam na takie coś: "Wykonanie wielkiej liczby powtórzeń w serii (15-20) jest nieskuteczne dla budowania masy". [(http://potreningu.pl/artykuly/902/czy-wiecej-znaczy-lepiej} w:A co się stanie, jeżeli zwiększę dwukrotnie ilość powtórzeń?]

I zgłupiałem

zachowuj pewien poziom a nie takie odzywki tym bardziej jak pytasz i oczekujesz pomocy

15-20 powtorzen smialo mozna robic

Knife ma specyficzne podejście do treningów, uwierz mi :)

15-20 powtórzeń to umiarkowany zakres nawet jak na "normalne partie". W kapturach musisz mieć więcej powtórzeń ze względu na krótki zakres ruchu, przekładający się na krótszy TUT (czas pod napięciem)- dlatego tak często robi się z przytrzymaniami.
Łydki też "lubią" większe zakresy, ze względu na inną proporcję włókien wolno- i szybkokurczliwych (przewaga tych pierwszych).
Przedramiona podobnie.

ŚMIAŁO rób tyle, a nawet więcej powtórzeń. W łydkach i przedramionach DO MAKSYMALNEGO PALENIA, można dobijać do 50 powtórzeń.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 22:46:07

Widać nigdy nie miałeś kilkudniowych zakwasów na łydkach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 23:19:10

nie sądzę żeby ćwiczenia na masę dla kobiety były pozytywne :P Zgadzam się z Pandarek aczkolwiek polecałbym na łydki ok. 30 powtórzeń a na kaptury trochę mniej

"Trafiłam" przeczytałem "ciołku", naucz się pisać w poprawnej formie, a poza tym odzywaj się :). Przecież ty wiesz lepiej to na ch** się pytasz?...

Masz rację, nigdy nie pracowałem przy rigipsach.

ok, mój błąd, źle przeczytałem, aczkolwiek ogarnij kulturę osobistą i nie pozwalaj sobie -.-

nie mogę pozwolić sobie na kilkudniowe zakwasy przy średnio ciężkiej fizycznej pracy. Wnieśw ciągu 8 godzin kilka ton elementów na pierwsze piętro na zakwasach.