Dieta na redukcje tluszczu...

Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień
Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień
Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień
Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień
Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień
Bardzo duża aktywność np. trening 2x dziennie 3348.2 kalorii / dzień

Mam 21 lat, pracuje w rzezni od godziny 4 do 13, wstaje kolo 3. Od poniedzialku do soboty Kolo godziny 15 biegam miedzy 45-60 minut lub jezdze rowerem, nastepnie kolo godziny 16 zaczynam trening silowy (Od poniedzialku do piatku, weekend na regeneracje, Laweczka, hantle a po treningu serie brzuszkow). Potrzebuje dobrej diety zeby spalic tluszcz a zeby nie stracic zbytnio wagi, zaczynam od nowego tygodnia brac Man Scorch 168 Thermo-Caps (Prosze napisac jakie dawki i o ktorych godzinach zazywac, oraz chcialbym brac jakies odzywki na mase miesniowa. Bylbym bardzo wdzieczny, dziekuje Jarek.

Współczynnik BMR 1767.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3049.47
Węglowodany 55% 1677.21kcal = 419.3gram
Białko 15%% 457.42kcal = 114.36gram
Tluszcz 30% 914.84kcal = 101.65gram
Od pewnego czasu jade na tej diecie, w połączeniu z bieganiem i siłownią, daje efekty, zmienić coś jeszcze czy narazie dobrze? Jeszcze z miesiąc redukcja O_O...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po pierwsze zajrzyj

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

tu i w linki w tym temacie, dzięki temu ułożysz sobie podstawową dietę

jak już to zrobisz to wróć tu i wklej to co sobie ułożyłeś i ktoś na pewno się zainteresuje i pomoże.

Ps. Aeroby zasadniczo po siłowym się stosuje

sory za dubel

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2012-06-29 22:24:10

Czyli najlepiej najpierw silowe cwiczenie a po tym bieganie i brzuszki tak? Ok jak bede mial dzis czas to przejze tamten temat i przygotuje sobie jakis plan, dzieki.

Jeśli już chcesz robić brzuszki to zalicza się je do treningu siłowego, więc wrzucaj je sobie jako ostatnie ćwiczenie, później aeroby

Tak zawsze, robie brzuszki po cwiczeniach z ciezarami, jutro napisze plan diety i zapodam.

nie to


Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-01 15:46:35

Posilek 1 - 3:50 - Szeik Proteinowy 23g 103kcal (Białko 20g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 2.3g)oraz Banan 97kcal (Białko 1.1g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 23.6g)
Posilek 2 - 8:30 - chleb razowy z pestkami słonecznika koło 100g 214kcal (Białko 5.1g, Tłuszcz 1.7g, Węglowodany 51g) z Piersi z Piersi kurczaka 97kcal (Białko 21.4g, Tłuszcz 1.3g, Węglowodany 0.3g)
Posilek 3 - 14:00 - kurczak, pierś bez skóry pieczona na grillu 152kcal (Białko 29.1g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 0g)x2, do tego Sałata lodowa 15kcal (Białko 1g, Tłuszcz 0.1g, Węglowodany 3.2g), kukurydza z zielonym groszkiem 112kcal (Białko 4.2g, Tłuszcz 3.7g, Węglowodany 17.9g), Szeik Proteinowy 23g 103kcal (Białko 20g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 2.3g)
Posiłek 4 - 17:30 - jajko kurze, białko gotowane 55kcal (Białko 11.6g, Tłuszcz 0.3g, Węglowodany 0.8g), chleb razowy z pestkami słonecznika koło 100g 214kcal (Białko 5.1g, Tłuszcz 1.7g, Węglowodany 51g), Pomarańcze 45kcal (Białko 1.0g, Tłuszcz 0.3g, Węglowodany 10.9g), Baton Proteinowy 275kcal (Białko 32.4g, Tłuszcz 5.5g, Węglowodany 25.9g)
Kcal - 1634
Białko - 181.1g
Tłuszcz - 22.1g
Węglowodany - 187.4g
Dosyc Malo kalori mi wyszlo, prosze o kilka popraw ;p, Jakies suplementy czy cos, Trening robie o godzinie 15:00 do 16:30 a po tym biegam do godziny 17:15-17:45... Poziom Bf mam 19.5%, złe wymiary zrobiłem... Chce się pozbyć brzucha, miałem kiedyś dietę, dzięki której straciłem 12kg (82kg prędzej), aktualnie 70kg, chciałbym zjechać z tłuszczem z brzucha, a później przybrać masę bez zbędnego tłuszczu...



Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 20:49:37

Mógł by ktoś odpisać, byłbym wdzięczny.

??