Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129
Witam
Już minęło chyba dość czasu żeby pochwalić się moimi wynikami ;) niestety nie osiągnołem nic znaczącego :( raczej jest tak jak przedtem postęp jest niewielki , juz naprawde nie wiem co robić ,łapa barki plecy ida super al klatka stoi w miejscu, znaczy rozwija sie ale tak dziwnie , tylko zewnętrzne jej części i dół
Tak to mniej więcej wyglada
Tam gdzie jest czerwone jest płasko wręcz pusto a tam gdzie jest tylko czarny obrys jest rozwinięte super wręcz aż za bardzo przerośnięte .
Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-06-29 20:59:38
Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
mam podobny, jak nie identyczny problem. nawet jak zobaczyłem twoje zdjęcia to się przez chwilę zastanawiałem czy to nie ja xD też niestety nie mogę się z tym uporać, myślę że to sprawa genów ponieważ jak zobaczyłem swoje zdjęcia przed rozpoczęciem ćwiczeń to też w tym miejscu u mnie występowała taka "dziura" . i chociaż klatkę mam dużą (chyba moja najlepsza partia) to za uj nie mogę wypełnić środka. a nie raz się widzi chłystków którzy ćwiczą cały czas na ławeczce płaskiej a mają równomiernie rozwiniętą klatkę
Szacuny
4
Napisanych postów
94
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
695
moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar obniYc kat laweczki i zaczac dalej. powinienes dobrac taki ciezar aby zrobic cala serie z jednym ciezarem. pamietaj o tym aby glowe trzymac caly czas wcisnieta do laweczki. przy podciaganiu schodz do samego dolu az lokcie beda wyprostowane i barki przy uszach, a w gorze az broda bedzie ponad drazkiem. jesli nie dajesz rady te same zasady przy sciaganiu drazka. jesli dasz rade dorzuc ciezar.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-02 15:10:37
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129
Dzieki za odpowiedź ,jak wrócę do domu to postaram się jakąś fotke wrzucić ,tlko że znowu mie ma mi kto zrobić dla teo cos musze pokombinować, a o jakiej wadzie postawy mówisz jeśli to by to było ?? myślałem żeby teraz takie cos spróbowac tylko nie wiem czy to poprawnie jest.
Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-07-02 15:30:58