Jak Poruszyć Klatkę pomocy??

Witam

Już minęło chyba dość czasu żeby pochwalić się moimi wynikami ;) niestety nie osiągnołem nic znaczącego :( raczej jest tak jak przedtem postęp jest niewielki , juz naprawde nie wiem co robić ,łapa barki plecy ida super al klatka stoi w miejscu, znaczy rozwija sie ale tak dziwnie , tylko zewnętrzne jej części i dół



Tak to mniej więcej wyglada



Tam gdzie jest czerwone jest płasko wręcz pusto a tam gdzie jest tylko czarny obrys jest rozwinięte super wręcz aż za bardzo przerośnięte .


Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-06-29 20:59:38

mam podobny, jak nie identyczny problem. nawet jak zobaczyłem twoje zdjęcia to się przez chwilę zastanawiałem czy to nie ja xD też niestety nie mogę się z tym uporać, myślę że to sprawa genów ponieważ jak zobaczyłem swoje zdjęcia przed rozpoczęciem ćwiczeń to też w tym miejscu u mnie występowała taka "dziura" . i chociaż klatkę mam dużą (chyba moja najlepsza partia) to za uj nie mogę wypełnić środka. a nie raz się widzi chłystków którzy ćwiczą cały czas na ławeczce płaskiej a mają równomiernie rozwiniętą klatkę

moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar obniYc kat laweczki i zaczac dalej. powinienes dobrac taki ciezar aby zrobic cala serie z jednym ciezarem. pamietaj o tym aby glowe trzymac caly czas wcisnieta do laweczki. przy podciaganiu schodz do samego dolu az lokcie beda wyprostowane i barki przy uszach, a w gorze az broda bedzie ponad drazkiem. jesli nie dajesz rady te same zasady przy sciaganiu drazka. jesli dasz rade dorzuc ciezar.

zapomnialem dodac B1 i B2 sa trzy serie.

Wstaw aktualne zdjęcia.

Jeżeli rzeczywiście góra nie drgnęła-winą musi być technika lub jakaś wada postawy.Nawalenie 20 ćwiczeń na skosach nic nie da w tym wypadku.

Aha-tylko zrób normalne zdjęcia-przód/bok.Całe upperbody.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-02 15:10:37

Dzieki za odpowiedź ,jak wrócę do domu to postaram się jakąś fotke wrzucić ,tlko że znowu mie ma mi kto zrobić dla teo cos musze pokombinować, a o jakiej wadzie postawy mówisz jeśli to by to było ?? myślałem żeby teraz takie cos spróbowac tylko nie wiem czy to poprawnie jest.





Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-07-02 15:30:58

nauczcie się wyciskać klatką to skończą się narzekania.
Nie wierzę w to, że ktoś wyciska klatką i mu się ów grupa nie poprawia. To niemożliwe.

Gość na filmiku - kompletna lipa. Cudowna praca tricepsów, 0 klatki.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-02 15:42:09

@Antos098
To jak wg Ciebie będzie wyglądała definicja wyciskania klatką?? prosił bym Cie o dokładny opis

Zmieniony przez - Godlike20 w dniu 2012-07-02 16:29:18

Antos098

Gość na filmiku - kompletna lipa. Cudowna praca tricepsów, 0 klatki

na " 0 klatki " to mi ten gość nie wygląda...

może pokażesz jak na ławce skos góra, wąskim chwytem uwidocznić pracę wyciskania klatką, a nie tricepsem ?

...no, akurat ten gość cały nie wygląda a górna częśc klatki na którą demostruje ćwiczenie jest najgorsza z całego obszaru owej grupy.

a prezentowane przez niego wyciskanie to jakby adaptacja wyc. wąsko do skosu górnego