Prosze o pomoc doświadczonych ! Czas na rzeźbę !

Witam.
Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 90 kg.
Zaczynają się wakacje i czas zrzucić trochę brzuszka i zrobić rzeźbę. Jak wcześniej napisałem masy mam aż nadto ( bo 90 kg ). Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to co mam zrobić żeby wyrobić sobie rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia ( jeśli tak to jakie i w jakiej ilości (serie, powtórzenia)). Jeśli chodzi o sprzęt to mam 2 hantle po 10 kg oraz sztangę z całkowitym obciążeniem 80 kg. Oraz o jakieś suplementy na rzeźbę. Żeby troszkę wspomóc przemianę masy w rzeźbę. Z góry dziękuję i liczę na rzetelne i dobre podpowiedzi. Pozdrawiam.

na pocztaek musisz zmienic nawyki zyciwniowe i ulozyc cos z ujemnym bilansem kalorycznym
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html 

suple sa nie potrzebe dieta najwazniejsza , poczytaj co dał Tom i ułóż sobie

Za dietę bardzo dziękuję, napewno skorzystam. A jeśli chodzi o ćwiczenia to możecie mi coś doradzić ?

co do treningu to FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

plus oczywiscie aeroby , basen tez jest wskazany

jak ułożysz diete to zajmiemy sie treningiem , daj tutaj do sprawddzenia bo jak sie zabierasz pierwszy raz za to bedzie pewnie trzeba poprawki małe zrobic , jak temat diety bedzie zamkniety zajmiemy sie planem treningowym

Więc powiem tak.
Bardzo bym prosił żeby ktoś z was, doświadczonych pomógł mi w ułożeniu diety ponieważ nie za bardzo się na tym znam. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc ?

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
mozesz skorzystac

Lub poczytać i ułożyć samemu bo to nie jest trudne