Powrót na siłownię.

Witam, jestem nowy na forum.
Mam 16 lat, nie ćwiczę od około roku. Zacząłem chyba w wieku 13 lat na domowej siłowni. Nie zażywałem żadnych suplementów itd. Teraz planuję powrót na siłownię, problem w tym że chciałbym wiedzieć, co i kiedy jeść, oraz jakim planem się kierować. Chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam do dyspozycji ławkę, dwa wyciągi i hantle. Z góry dziękuję za jakiekolwiek rady i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij i wklej ankietę do tematu.

POWROT PO WAKACJACH
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_po_wakacjach_,_miejsce_w_sierpniowym_konkursie_im._F._Hoffmanna-t642228.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przeczytałem "powrót po wakacjach", lecz suplementy nie wchodzą w grę.
Co do ankiety:
Wiek : 16 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy: ok. 2 lat
Obwód pasa: 85 cm
Obwód klaty: 87 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Amatorska kulturystyka, ok. 4 razy w tygodniu, obecnie rok przerwy.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: podnoszenie ciężarów, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: Budowa masy mięśniowej i poprawa siły.


Zmieniony przez - Gaahl w dniu 2012-06-30 10:23:14

Poczytaj o FBW i ułóż jakąś dietę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html