Co lepiej FBW czy Split jakiś ? ZDJĘCIA .

Witam , prosiłbym o pomoc ponieważ jestem chudy , jak widać na zdj ... przynajmniej ja tak uważam. Prosze o ułożenie mi dobrego FBW lub spli ' a ponieważ cienki w tym jestem :D Jeśli chodzi o diete , to jem codziennie ryż , jaja kurze 4 dziennie , pomidory , serek wiejski , twaróg , płatki owsiane , około 0,75l mleka na dzień . Ta "dieta" trwa od około tygodnia :D Reszta informacji w ankiecie


http://speedy.sh/dC4h9/DSC08171.JPG
http://speedy.sh/EY9WA/DSC08172.JPG
http://speedy.sh/MaAwK/DSC08174.JPG
http://speedy.sh/HTK4V/DSC08175.JPG
http://speedy.sh/VSw74/DSC08170.JPG

Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-06-28 15:57:48

po co 2 tematy tamten idzie do kasacji , nie zaśmiecaj działu .

"Moje obciążenie jakim dysponuje to tylko 40kg ;/ "

to jak chcesz się rozwijać przy takim obciążeniu albo zainwestujesz w obciążenie albo nic z tego nie będzie .

"Zażywane suplementy: Nie , ale mam vitalmaxa 500g , 250mesh ( kreatyne) "

na ten moment całkowicie bez potrzeby .

w wakacje będe miał około 80kg obciążenia , ale w moim wieku chyba mi więcej nie potrzeba narazie niż 40 , tą 40 wykonuje ćwiczenia robocze , a 2 tematy niechcąco bo forum coś zamula . Poczekam na wypowiedzi innych , nie oczekiwałem takiej odpowiedzi , tylko co lepsze fbw czy split , i czy ktoś by mi ułożył

w twoim wypadku lepsze FBW , ale musisz tak czy tak dokupić obciążenia , bo nic nie zyskasz . nawet płytki chodnikowe .

proszę bardzo

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

wszystkie mięśnie mi opadną przez to .... jakiś lewy ten FBW , lepsze widziałem , zaraz znajde..

w takim razie szukaj albo czekaj na kogoś innego

powodzenia w treningach .

a coś takiego ?

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Szczypior1996

wszystkie mięśnie mi opadną przez to .... jakiś lewy ten FBW , lepsze widziałem , zaraz znajde..

HAHAHAAHA
Ale po tym co dałeś napewno nic Ci nie opadnie (), bo jest uginanie na biceps?

Bierz trening jaki Ci podał Tomasz i dokup jak najszybciej obciązenie bo 40kg to bieda.