po ciążowy plan redukcji do oceny - wielka prośba :)

a co do brzucha to on mi po prostu tak brzydko zawsze tył :(

Martucca, widziałam Twoje zdjęcia z przed diety i ćwiczeń.... szczun, dobra robota! :) za półtora roku i ja się mam nadzieje pochwale :P

Minerva, gdzie policzuylas te 1500 kcal. To stanowczo za malo. Ja mam tyle samo wzrostu i jem 1800 kcal dziennie.

na kalkulatorach na poTreningu.pl. Tak wogole to te wyliczenia białek, tłuszczy i węgli to poki co dla mnei jakaś czarna magia :/

Olej ten kalkulator, tam mi jeden kalkulatpr wagi wyliczyl, ze powinnam wazyc 61 kg!

Jedz teraz wiecej, to bedzie z czego ciac pozniej. Jak teraz zaczniesz 1500 to nie bedzie z czego ciac jak sie redukcja zatrzyma, a prawie kazdy ma przestoje!

to jak ja mam to wyliczać? :/ i jak dojść do łądu i składu z tym wyliczaniem poszczególnych składników?

Popracuj na tabelkach w www.potreningu.pl  - login i hasło jak tutaj. Samemu liczyć to mordęga. Oczywiście jakiś założony rozkład musisz mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w bilans.
Układaj tak, ze najpierw sobie zrób 4-5 posiłków, daj porcje białka wszędzie aż do wysokości 120-130 gram, dorzuć ustalone WW a na koniec tłuszcze do zapełnienia kaloryczności.

szukałam wczoraj na potreningu tabelek ... no i niestety chyba ja ślepa jestem :)

w 3 krokach...

DuzaGocha, serdeczne dzięki :)
To, to już jednak znalazłam wczoraj :) i po wklepaniu mojej sałatki owocowej .... raczej z niej zrezygnuje :)