Maso-rzeźba. Jakie suple, co i kiedy?

Witam. Od 1 lipca planuję zacząć wbijanie czystej masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Chcę się doradzić wypytać znawców, jaką dietę bym musiał stosować to tego by wiedzieć jak jeść żeby pomóc sobie w spalaniu tłuszczu, kiedy biegać (bo chcę żeby to bylo moje główne źródło aerobów). Czy lepiej rano, czy moze po treningu? Myślę ze na czczo to lepszy pomysł? Czego unikać zeby bylo dobrze? I wkońcu, jakimi suplementami mogę sobie pomoc? Kupiłem juz kreatyne 500g mono vitalmaxa i 500gh creatine xplode. Tak wiem że masa wyklucza redukcje ale wiem tez ze jest jak najbardizej mozliwe obnizyc BF% przy jednoczesnym wzroście masy miesniowej (nie mowie tu o 5kg, ale nawet o 1 czy 2 kg to duzy sukces). Czy spalacz miałby jakiś sens w tym cyklu?. I na koniec, jaka dieta byłaby najskuteczniejsza? Myślałem o Low carb. Piszcie znawcy, bo potrzebuje pomocy!

tutaj kwestia podazy kalorii i kreacenia aerobow
musisz wyczuc ranice gdzie waga bedzie szla do gory a fat nie bedzie rosl

Ja wiem że to indywidualna kwestia. a mółbyś tak miej więcej odpowiedziec mi na te pytania co je zadałem? bylbym wdzieczny ;)

jakie pytanie?
jaka dieta?

low fat
low carb
carb cycling
keto nawet
if
zbilansowana

kapusciana,czy holenderska juz sa passé

wszystko zalezy indywidulanie,jak sie czujesz na takiej a takiej diecie
jaki masz typ budowy
jak reagujesz na niskie i wysokie wegle
czy tluszcz
itd.

warunkow milion

jesli ma to byc rekomp to niezaleznie od diety/rodzaju diety -> czyli BTWw mozesz zrobic tak ze
kcal w dnt -10%
kcal w dt +10-15% i obserwowac

jesli idzie fat a nie miesnie - obciac kcal,np. z wegli

Już lepiej :) Chodziło mi o low carb (jak w poście na samej górze) czy jest sens takiej diety bo troche malo energi w Dt by bylo? chyba ze sie myle. Na duże węgle reaguje wzdętym brzuchem. Na niskie jestem minimalnie ospały ale to tylko w nieznacznym stopniu. I teraz tak: biegac na czczo czy moze w ciagu dnia? I drugie pytanie, jakie suplementy sobie kupić żeby pomoc sobie w recompie? Ostatnie: Spalacz sie przyda czy zbedny?

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-27 19:09:10

eryk140

Na duże węgle reaguje wzdętym brzuchem. Na niskie jestem minimalnie ospały ale to tylko w nieznacznym stopniu.

bardzije chodzi jaki masz typ budowy
ospaly jest kazdy/wiekszosc na poczatku
tak reaguje organizm ale to mija

ekto czy endo?
jaki masz bf i jak szybko lapiesz fat?

eryk140

I teraz tak: biegac na czczo czy moze w ciagu dnia?

nie ma znaczenia
naczczo mozesz - jesli masz czas - imo lepiej ale nie za dlugo
20-30min i po bieganiu sniadanie

w ciagu dnia tez -ale wtedy juz mozesz dluzej
rano nie przesadzaj bo jelsi to bedzie na czczo to popalisz miecho - jelsi za dlugo!

eryk140

I drugie pytanie, jakie suplementy sobie kupić żeby pomoc sobie w recompie? Ostatnie: Spalacz sie przyda czy zbedny?

bialko
bcaa
omega 3
spalacz

opcjonalnie
beta-alanina
kreatyna
mocniejszy spalacz

solaros

bardzije chodzi jaki masz typ budowy

ekto czy endo?
jaki masz bf i jak szybko lapiesz fat?

Jestem endomorfikiem. W ankiecie napisałem, że BF% to około 18% czyli dużo, jak dla mnie zadużo.

solaros

opcjonalnie
kreatyna
beta alanina
mocniejszy spalacz

Kreatyne już kupiłem, BA od 3 tygodni stosuję.
Który spalacz byłby najodpowiedniejszy na ten etap gubienia fatu?

I mam kupić dwa spalacze? Jeden bardziej lajtowy drugi mocny? Czy wystarczy jeden? Myślałem o TSE od Olimpu i Scorch od MAN. co sądzisz?

Rozpisałem sobie to tak względem ekonomicznym/jakościowym

Olimp Omega 3 120caps
Olimp TSE 120caps
Activlab BCAA Xtra 500g
SFD ECONO 750g

Zmieniłbyś coś?




Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-27 21:03:41

na poczatek nie ma co sie lapac za macne spalacze - bo i tak poleci nawet na jajtowym

dojdziesz do etapu kiedy dieta i trening i suple (spalacze lajtowe) nie daja rady czy tez idzie opornie - zapodasz silniejszy spalacz

przy 18% nie ma co sie bawic tylko pilnowac michy i krecic cardio

suple si - ale pamietaj aby 03 ladowac wiecej niz 1czy 2 kaps

dawka - minimalna dawka skuteczna - to:

-Take 2-3 grams of EPA/DHA per day. This is the lowest dosage I'd use to elicit a fat loss benefit. You may need to crank it up to 5 grams of EPA/DHA as the response can vary between individuals.

-You can take the 2-3 grams at one time, but if you're going to use a 5 gram dosage I'd split it up between morning and night.

-Take your fish oil with food. If you take it in the morning, take it with food to reduce the chance that it'll get oxidized as energy.

Ok.

DT
rano 5g mono, 2 caps TSE
do sniadania 4 caps o3
przed treningiem 10g SAW (zostało mi 12 porcji), 2 caps TSE, 20g bcaa
po tren 5g mono

DNT
rano 5g mono, 2caps TSE
do sniadania 4 caps o3
około obiadowo 2 caps TSE

Tak dobrze?

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-27 22:44:55

można ale ja bym TSE w DNT nie ładował 2x bo później będziesz po 4-6tab ładował zapewne

A nie wpłynie to negatywnie na efekty spalania tłuszczyku?