lekka redukcja, poprawa sylwetki

Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem jakimś tam znawcą i będę wdzięczny za każde rady. Co do redukcji cóż to nie będzie to moja pierwsza, pierwsza miałem około 6 lat temu i była dość drastyczna bo aż 25 kg w 2-3 miesiące, pewnie z niewiedzy i zapału domatora. Cóż obecna waga nie zmieniała od tamtego czasu czyli 82 do ostatniego roku gdzie sięgała aż 90 z powodu mojego nieodpowiedniego odżywiania (2 posiłki dziennie i to o bardzo skrajnych porach)i brak snu przez które mój metabolizm zwolnił. Cóż obecnie nie dawno zająłem się jego podkręceniem, i chyba się udało. Ale dość już o tym. Obecnie pragnę pozbyć się fatu, głównie tkzw oponki i nogi.
Co do moich wymiarów :
wzrost:193
waga: 88
klatka : 98
pas : 88
bicek : 34
udo : 63
łydka : 42
wiek : 21
bmi szacunkowe: 22% ale pewnie jest więcej
treningi przebyte: 6weidera,5 min belly fat DESTROYER,Super Fast AB Burner Workout

Jak trenuje:
7xtygodniu:
6weidera, 60min biegu
4x20 pompek + 5 zwiększanych co tydzień
zamierzam dodać: 3x100 brzuszków + 20 zwiększane co tydzień
poza tym troche kosza
Nie wiem czy to jest jakieś mordercze tępo raczej słabe, później w sierpniu zamierzam dodać też jakiś HITT.
Jak się odżywiam cóż tego nie chciałbym zmieniać za bardzo:


Dodatkowe dane:
Współczynnik BMR 2100.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3623.19
Węglowodany 55% 1992.75kcal = 498.19gram
Białko 15%% 543.48kcal = 135.87gram
Tluszcz 30% 1086.96kcal = 120.77gram









Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 18:20:21

Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 19:23:53

Dieta poprostu do dup***
co w diecie odchudzającej robi kiełbasa, jasny chleb, margaryna i jak domniemam słodzona herbata (bo niesłodzona raczej nie ma 25g ww )

poza tym, za dużo węgli za mało białka, kalorii też za mało

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

jw do wymiany całosć ,poczytaj posty z linku wyzej

1. najlepiej jesli chodzi o pieczywo wrzuc grahamki do tego dorzuc troszke platkow owsianych i masz pyszna jajecznice. Stopniowo dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem
2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki sa przystepne tylko po treningu)
3. - tu nie mam zastrzeżeń
4. najlepiej wywalil bym weglowodany i zamienil je na jakies bialko dlugo wchlanialne (aby zapobiec katabolizmowi) - tu potrzebujesz dlugo wchlanialne poniewarz tutaj nie jesz az 8 godz. np zrob sobie z tego koktail np mleko z twarogiem woda - miksujesz i masz pyszny koktail na sen (jak ci ciezko wchodzi)
I tu tyle polityki, zbyt duzo jej niema lecz ja bym ci wolal pomalu oswajac sie z dieta zanim zaczniesz bo jak j**niesz wszystko szybko na siebie to bd sie meczyl jak rowniez odechce ci sie jej po 2-3 dniach. dieta to powazna sprawa jesli naprawde chcesz miec dobre efekty musisz to wziasc powaznie do siebie a nie myslec ze da rade. a tak ogolnie podbij bialka bo spadniesz na miesniach. bialka wrzuc z 2-2.5g na kg masy ciala.
to tyle zycze powodzenia

a i odradzil bym ci robienie 6w i tych jeszcze dodatkowych brzuszkow bo to nie ma sensu naprawde na redukcji.
Wczoraj zlapalem temat knife w ktorym ladnie opisal cala polityke miesni brzucha i zaprezentowal na sobie ze wystarczy do tego trening silowy i bieganie, ze nic tak nie zezbi i wyeksponuje brzucha jak bieganie. podal bym ci ale cos nie moge znalesc... a wczoraj czytalem

nah więc mówicie że bez diety, daleko nie zajdę co do więcej kalorii nie da rady jem tak od 6 lat i waga mi stała na tych 82, jakby nie patrzył co do białek do niedawna piłem dużo maślanek itd. Po prostu tu tego nie uwzględniłem. Chyba że czytałem że też musza odpocząć ehh po prostu kiedyś robiłem 2500+ brzuszków na raz. I to nie robi wielkiej różnicy mi, to co napisałem tu i tak wydaje mi się lekkie tzn trening

różnicy może nie a co z efektami? zgaduje że słabo rozwinięte

czy ja wiem, a6w robię drugi raz, 1 raz z sukcesem. brzuch mam mam w miarę płaski gorzej niżej D: co do śmiesznych efektów pamiętam jak mnie rodzina nie rozpoznawała

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mit 10