Czas na porządną dietę...

Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post mimo, że forum od kilku miesięcy w miarę regularnie przeglądam.

Kończę też trening, który znalazłem na tym forum (Trening dla początkujących w warunkach domowych, wersja trudniejsza) nie mogę go w tej chwili znaleźć, wydrukowałem go więc linku nie zapisywałem ;)
Właśnie kończy mi się 3 miesiąc tego treningu,ogólnie jestem z niego zadowolony bo forma mi się poprawiła. Ale z efektów na wadze nie do końca, niby przytyłem (3kg) ale to mnie nie satysfakcjonuje ;)

Nie miałem ustalonej żadnej konkretnej diety- teraz widzę jak duży był to błąd. Mimo, że starałem się jeść różne ryże, więcej mięsa, twaróg, ryby i płatki których nie lubiłem wcześniej.

Teraz chciałbym ustalić sobie porządną dietę, która przyniosłaby mi oczekiwane efekty i pozwoliła na przejście na intensywniejszy trening ;)

No to kilka informacji o mnie:
wiek: 20
waga: 62-63
Wzrost: 181.

Z wyliczeń w kalkulatorze wynikało mi mniej więcej zapotrzebowanie na poziomie ok 3000 kcal.

Moja próba zrobienia diety wygląda tak:
1. Posiłek (9:00)
- jajecznica z 3 jajek
- 3 kromki chleba razowego z masłem.

2. Posiłek (12:00)
- 3 kromki chleba razowego
- szynka z piersi indyka
- sałata, pomidor
- 15 g masła.

3. Posiłek: (15:00) przed treningiem.
- ryż biały 100g
- 150g piersi z kurczaka
- 15g oliwy
- brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g.

4. Posiłek (18:00) po treningu
- ryż biały 100g
- 150 g piersi z kurczaka
- surówka 80g

5. Posiłek (21:00)
- 200g twarogu wiejskiego
- cebula/szczypiorek
- jabłko.

No to czekam na Wasze sugestie i poprawki ;)
Mam nadzieje, że cokolwiek chociaż jest dobrze ;)

Obliczenia BTW?

1. Posiłek (9:00)
- jajecznica z 3 jajek
- 3 kromki chleba razowego z masłem. - masło dawaj takie 82%
dodaj warzywa

2. Posiłek (12:00)
- 3 kromki chleba razowego
- szynka z piersi indyka - daj mieso
- sałata, pomidor - wiecej warzyw
- 15 g masła. masło jw
dodaj oliwy z oliwek


3. Posiłek: (15:00) przed treningiem.
- ryż biały 100g
- 150g piersi z kurczaka
- 15g oliwy - daj do wczesniejszego posiłku
- brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g.

4. Posiłek (18:00) po treningu
- ryż biały 100g
- 150 g piersi z kurczaka
- surówka 80g

5. Posiłek (21:00)
- 200g twarogu wiejskiego
- cebula/szczypiorek
- jabłko.
zdrowe tłuszcze dodaj

No właśnie zauważyłem, że brakuje mi wyliczeń... szukam jakiegoś kalkulatora, który mi pomoże i postaram się poprawić ;)

potreningu.pl

1. Posiłek (9:00)
- jajecznica z 3 jajek
- 3 kromki chleba razowego z masłem.


2. Posiłek (12:00)
- 3 kromki chleba razowego
- szynka z piersi indyka
- sałata, pomidor
- 15 g masła.

3. Posiłek: (15:00) przed treningiem.
- ryż biały 100g
- 150g piersi z kurczaka
- 15g oliwy
- brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g.

4. Posiłek (18:00) po treningu
- ryż biały 100g
- 150 g piersi z kurczaka
- surówka 80g

5. Posiłek (21:00)
- 200g twarogu wiejskiego
- cebula/szczypiorek
- jabłko.

Wyszło mi:
B:142,4 g T:149,8 g W:312,7 g 3021 kcal

P.S. nie mogłem edytować 1 postu... nie wiem dlaczego ;)

w 1. posiłku mogę dodać pomidora bez problemu ;)
w 2. posiłku też dodam oliwę ;)
odnośnie Twojej uwagi w 5 posiłku: jakie tłuszcze np ? bo nie bardzo mam pomysł. Może być np kromka chleba razowego z masłem ?

Nie wiem tez jak zrobić ten plan diety tak przejrzyście jak widzę to w innych tematach, korzystając z tego co jest na stronie potreningu.pl, widzę tam tylko możliwość wybrania produktu ale nie wiem jak np. zmienić jego wagę,

Zmieniony przez - Leticons w dniu 2012-06-26 00:37:58

Zmieniony przez - Leticons w dniu 2012-06-26 00:59:47

tych warzyw to tak po 300g doposiłki
może być masło

Dzięki za podpowiedzi, na pewno się przydadzą ;)