Początek wakacji i dieta full ektomorfik 46kg

Witam daję dietę do i ewentualnej poprawy.Jestem ektomorfikiem 168cm wzrostu i tragiczna waga 46kg.Dieta bez dokładnego liczenia białka,węgli,fatu czy kcal.

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Cukier 40g
Olej 15ml

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
olej 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron 100g
Orzechy ziemne 100g

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie braku Carbo

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż długoziarnisty 100g
Jajka 180g

Kolacja 22.30
Tosty z serem i szynką 300g

Do tego 2l wody,podstawowy trening na masę i ograniczony ruch w celu większego przyrostu masy.

obliczenia BTW?

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Cukier 40g - do wywalenia
Olej 15ml - do wywalenia

dodaj jajka
możesz oddać orzechów włoskich/laskowych

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
olej 15ml - oliwa z oliwek

warzywa

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron 100g
Orzechy ziemne 100g- do wywalenia

dodaj mieso

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie braku Carbo
zamiast carbo moga byc banany

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż długoziarnisty 100g
Jajka 180g

Kolacja 22.30
Tosty z serem i szynką 300g - do wywalenia

daj ser tawarogowy półtłusty lub inne źródło białka jakie lubisz
oliwa z oliwek
warzywa

Białko 110g
Tłuszcze 60g
Węglowodany 300g

wprowadź zmiany i bedzie ok

w razie problemów podijaj tł