[dziennik] - mój crossfit

Jeśli chodzi o brzuch, to jego trening zawsze będzie dawał efekt płaskiego brzucha. Istnieje coś takiego jak mechaniczne rozdrabnianie pokarmów, silne mięśnie brzucha w tym bardzo pomagają i mimo iż w jelitach leży sporo, masz wrażenie, że jesteś bardziej płaski.
Kup sobie kółko, ono daje bardzo fajny efekt.

co to jest to kółko?

Moralny ma chyba na myśli AB wheel

mały update żeby nie było że nie ćwiczę

ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje.

co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na spontana (bądź brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25
na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4

jako dieta normalne żarcie, z obciętymi słodyczami, jakieś orzechy, plus białko rano i na noc, więcej sałatek. na dniach odstawiam mój nałóg - napoje a'la redbull, bo też mi to nie pomaga, a wypijam ze 3-4 dziennie (100g cukrów prostych), zastąpie je czystą wodą.

efekty? brzuch nie rośnie , chodź i nie spada , ale waga poszła w górę ze 2 kg odkąd biorę białko (mam nadzieję że te 2 kg to białko a nie redbulle )
co do samego bloga to po prostu nie mam czasu go prowadzić, praca, rodzina, nauka, przygotowanie do własnej działalności, stąd rzadkie wypowiedzi

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-08-16 00:05:35

kolejny update. siła do pompek się wyrabia, praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem.
co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego żołądka, wygląd jak bym połknął piłkę do koszykówki, no i sam czuje że jak rano mięśnie brzuch trzymały to wieczorem już nie chcą.
co do odżywiania, to pochłaniam jakieś 2.500 kcal, białko uzupełniam odżywką białkową przed snem i po przebudzeniu.
co do samej diety to finansowo za dobrze nie stoimy więc jem na co stać, niestety dużo chleba też.
wracając do odżywek: sprawiają że nie mam ochoty na słodycze. praktycznie nie jem ich już i z raz na dwa tygodnie kupię jakieś skittles albo liona, zanim je zacząłem brać to nie było wieczoru żebym nie musiał zjeść czegoś słodkiego, to bło silniejsze ode mnie

wczorajszy trening:
3x podciągnięcia podchwytem
25x pompki
25x brzuszki z nogami w górze
10x przysiad air squat (ręce w górę, dupa do końca)

zrobiłem tego 6 serii

dziś chyba zrobię bear complex, zarzuce se ze 30kg na sztangę

tak więc robiłem dziś bear complex:
30kg ciężaru plus jakieś 2kg na gryf
7 powtórzeń: power clean/przedni przysiad/podniesienie ciężaru i położenie go na barki/tylny przysiad/znów wyciśnięcie ciężaru i odłożenie

zrobiłem tego 3 rundy (czas około 9 minut), powinienem pięć rund, ale chciałem przetestować kolana, (a właśnie front squat je rozwalił doszczętnie). od dawna nie robiłem przysiadów z ciężarem a kolana jeszcze nie wyleczone więc muszę się oszczędzać, rehabilitacja już mnie kosztowała jakieś 800 funtów i nadal trwa

jutro standardowe 100 pompek (50x2) plus ćwiczenia z AB wheel plus planki (czyli taki niby odpoczynek )

poza tym zastanawiam się nad zakupem kettlebell, ale stać mnie tylko na jeden , jak myślicie warto? i jeśli warto to ile kg? 16?

poza tym jeden trening w tygodniu chcę przenieść na podwórko (skakanka, pompki, kettlebell jeśli kupię, burpees), tylko zastanawiam się czy nie będzie obciach przy sąsiadach w sumie Anglicy są bardziej tolerancyjni
szukam też miejscówki na krótkie podciągania, pompki na poręczach itd
no i myślę o powrocie do biegania, na początek będą to 3 serie 3 minuty szybkiego biegu, 2 minuty odpoczynku

koniec marudzenia, prysznic, białko i spać

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-04 23:14:46

PS: ktoś mnie jeszcze czyta?

Ja

i ja