Suplement(y).

Witam.

Chciałbym się was poradzić jako początkujący gracz jaką kupić kreatynę i czy coś jeszcze bym potrzebował prócz niej ? Co byście mogli mi polecić na początek?

Z góry dziękuję.

Obecnie mam wszystko co mi jest potrzebne by ćwiczyć.

- ławka z regulacją + skos do brzuszków
- gryf prosty 180, łamany 140
- hantle
- prasa do nóg
- modlitewnik

teraz tylko planuję dokupić: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2461935849.html

Chciałbym, aby ktoś polecił jakiś artykuł z planem bądź gotowy plan, żebym tylko sobie go wydrukował i ćwiczył wg. niego...

na poczatek dieta z dobrym treningiem

Właśnie zaczynam wprowadzać jako taką dietę. Więc nie opłaca mi się nic kupować ? Doradzono mi ' Na początek monohydrat / jabłczan wystarczą'

Co wy na to ?

ile cwiczysz?

Kuźwar napisał, że początkujący. Dieta i trening. Krety nie bierz.

Tak po przejrzeniu kilku twoich tematów, odpowiedniego odżywiania nie masz, trfeningu też, staż = 0 to za kreatynę się weź za jakieś pół roku sumiennych treningów. Co do diety to http://potreningu.pl/plany lub dział odżywianie.

Dobra, dzięki. Jutro ułożę plan odżywiania, ćwiczeń i skonsultuję go z wami, bo na razie mam go na 'brudno' w głowie.

Pozdrawiam.

a wiesz jak dziala i czego mozna sie spodziewac po kreatynie?
tak samo mozna Ci polecic jesc wiecej warzyw,wiecej miesa i pic wiecej wody - efekt bedzie taki sam

jak brałem 1 kreatynę po 2 latach treningu bo w tedy była stagnacja i zatrzymałem np 70kg przy wyciskaniu nie mogłem przebić zrobiłem cykl na mono 8tyg i poszło do przodu po to się stosuje na początku kreatynię a przyszła moda teraz że ludzie zaczynają chodzić na siłownie i od razu kreatyna by szybko ,wszystko szybko ...

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie.

Więc tak:

Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł)
Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery.

Śniadanie:

a) płatki
lub
b) jajecznica + chleb razowy z masłem.
lub
c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka
-oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach.
do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt.

Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy.

- Kasza gryczana / ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywka

TRENING

Potreningowy wraz z obiadem?!

- ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos.
- makrela / łosoś
- jogurt
- banan

Kolacja:
a) omlet + twaróg
lub
b) jajecznica
c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem.
+ do tego jakiś pomidorek z cebulką.
- orzechy włoskie
- warzywa.


Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać)

1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie.
2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń.
3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10
5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10
7. pompki, przysiady, brzuszki...


Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ?
Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły.

Liczę na waszą w dodaniu lub odrzuceniu czegoś z treningu lub posiłków.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - conapoczatek w dniu 2012-06-26 23:01:19

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki.
2. Posiłek potreningowy a obiad to 2 różne rzeczy.
3. Trening jest do dupy, bo:
a) nie wiadomo o co w nim chodzi? 1 dzień podałeś czy jak?
b) nie ma w ogóle pleców
c) nie ma w ogóle nóg. Lakoniczne stwierdzenie 'przysiady' to nie jest trening tej partii.