SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
Forum
Zapytaj eksperta
Rankingi
Baza wiedzy
Napisaliśmy ponad 8000 artykułów na różne tematy. Wybierz kategorię, która Cię interesuje:
Wszystkie artykuły
Suplementy
Trening
Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające
Ćwiczenia siłowe
Przedramiona
Plecy
Łydki
Przód uda
Tył uda i pośladki
Brzuch
Klatka piersiowa
Barki
Triceps
Biceps
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Zdrowie
Odżywianie i wspomaganie
Zioła
Aktualności
Seks
Badania naukowe
Choroby
Psychologia
Uroda
Kulturystyka i kulturyści
Vege
Diety i odżywianie
Kuchnia roślinna
Porady
Produkty i recenzje
Filozofia i styl życia
Badania
Kalkulatory
Quizy
Plan diety i treningu
Leksykon treningów
Forum
Działy tematyczne
Odżywianie i Odchudzanie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Odżywki i suplementy
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Trening dla początkujących
Plany treningowe
Trening dla zaawansowanych
Zdrowie i Uroda
Kuchnia SFD
Działy społecznościowe
Przygotowanie do zawodów
Odchudzanie i forma po męsku
Ustawki treningowe
Ladies SFD
Po 35 roku życia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzienniki Juniorów
Galeria Zdjęć
Strength & Endurance
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness
Pozostałe działy
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Bieganie, biegi uliczne i górskie
Triathlon
Aktualności i wydarzenia
Aktualności - Kulturystyka i Fitness
Inne Federacje
Aktualności - Sporty Siłowe
Nie samą siłownią człowiek żyje
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Sporty walki
Scena MMA i K-1
Sztuki Walki
Style tradycyjne
Administracja i BOK Sklep/Plany PT
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
PRO odpowiedzi
Facebook
YouTube
TikTok
Sklep
Logowanie
Rejestracja
Portal SFD
Forum
Trening dla początkujących
### Wakacyjny czas nadchodzi wiec zabierzmy sie za NOGI ### SPAM TDP!!!###
temat działu:
Trening dla początkujących
słowa kluczowe:
wakacyjny
,
czas
,
nadchodzi
,
wiec
,
zabierzmy
,
nogi
,
spam
Ilość wyświetleń tematu:
177512
Udostępnij
Strona
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
Nowy temat
Temat zamknięty
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 15:58
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
clen tłuszcz spali i waga poleci
...
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 15:59
Zgłoś naruszenie
TESTOSTERONE
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117
he..samo
saa
nic nie zrobi jak nie bedziesz zap*****lał na treningu i w kuchni
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:01
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
nie no to jest oczywiste
dieta i trening
zapiete na ostatni guzik
...
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:03
Zgłoś naruszenie
TESTOSTERONE
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117
no właśnie...
bo wbijać i pić piwo przed tv to nie bardzo
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:04
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
na wakacjach trzeba sobie jakas laske znalezc na powaznie
zeby mi w dupala biła
...
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:06
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
bo ile w ramie mozna bic
w dupe tez biłem sam ale to w ciemno
miły dotyk rak to i mniej by bolało
Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-25 16:07:53
...
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:13
Zgłoś naruszenie
TESTOSTERONE
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117
przecież to nic nie boli
a w dupe normalnie można samemu , chociażby przed lustrem.
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:18
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
troszke boli nie przesadzajac
wiem ze mozna samemu i tak robiłem ale słodka laska by i tak sie przydała
...
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:20
Zgłoś naruszenie
TESTOSTERONE
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117
taki bół to nie ból...
mocniejszy ból jest już jak sztanga przygniecie
na szczęście mi to się nie zdarza zbyt często.
...
Napisał(a)
25 czerwiec 2012 16:21
Zgłoś naruszenie
$PIOTREK$
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1902
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10531
to trzeba z głowa dobierac ciezar
a ty jak jedziesz na czyms konkretnym?
Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-25 16:22:27
...
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat
Temat zamknięty
Poprzedni temat
Jak walczyć z brzuchem przy treningu 5X5-Cel MASA!!!
1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
...
301
Strona
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
Następny temat
PYTANIE- DO Traktora o trening FBW
Polecane artykuły
Stagnacja, zastój w wyciskaniu leżąc - przyczyny i rozwiązania
Dysproporcje mięśniowe - 5 sposobów na poprawę słabszych grup mięśniowych
Skąd mam wiedzieć czy jestem przetrenowany?
Jak się przygotować i zachować na zajęciach jogi?
Nasz sklep
Grzyby
Elektrolity i izotoniki
Masa mięśniowa
Minerały
Boxy, Wall balle i inne
ALLNUTRITION i SFD WEAR (bez białek i białka na redukcji)
Mega promocja
COLLAROSE SHOT ZESTAW 26+4 GRATIS
Pill Box Logo
L-Carnitine Xplode Powder
REISHI
Vitamin C 1000 MG
Ginkgo Biloba Extract
Podobne tematy
***Chociaż Jaja na Wielkanoc w Cenie, Spam Wciąż na Arenie. SPAM TDP!!!***
Czas na zmiany - przyda sie pomoc
Czas się wziąć za siebie! :)
Chcę spalić brzuszek ale nie wiem jak się za to zabrać (W warunkach domowych)
Biorę się za siebie - początkujący potrzebuje kilku rad
Wkońcu czas wziąć sie za siebie! Masa ale tu jest problem
Białko
Artykuły
Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co?
Jak wydłużyć czas napięcia mięśni?
Spuchnięte i bolące nogi? Mamy na to sposób!
Ekaterina Lisina: Najdłuższe nogi świata
Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję
Erik Lamkin - od anorektyka do zawodnika w jedzeniu na czas
Pieczone nogi kurczaka z warzywami
Portal
Sklep
Forum
Plany
Logowanie
Rejestracja
Posiadasz już konto?
Zaloguj się
Nazwa użytkownika
Hasło
Nie pamiętam hasła
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Jesteś nowym użytkownikiem?
Zarejestruj się
Nazwa użytkownika
Adres email
Hasło
Powtórz hasło
Oświadczam, że zapoznałem się z treścią
Regulaminu
Forum Internetowego SFD.pl należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i akceptuję wszystkie jego postanowienia.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach, wydarzeniach i ofertach. (opcjonalnie)
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Wczytywanie danych...