FBW ocena

Witam


A.
1. Przysiad 3s
2. Wiosłowanie 3s
3. Wyciskanie płasko 3s
4. Unoszenie na boki jednorącz 3s
5. pompki na poręczach 3s
+brzuch

B.

1. MC 3s
2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być)
3. Wyciskanie skos 3s
4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s
+ łydki

jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie skrócone, tzn 2min duże partie, 1min małe?

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5?
Przysiady 5x5
wyciskanie stojac 5x5
mc klasyk 5x5(piramida plaska)
podciaganie 3x max
lybki lub brzuch


przysiad 5x5
wyciskanie lezac 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3x max
brzuch lub lydki

czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim przypadku ;/

z choinki sie urwales!? zacznij od ANKIETY + podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

zły plan?

Witam to znowu ja wracam z podkulonym ogonem ;/
przepraszam za moje zachowanie, ANKIETKA:

Wiek: 20lat
Wzrost: 181cm
Waga:75kg
Staż: 8msc
Cel:MASA
niestety ten plan się nie sprawdził do końca, tzn obciążenie zwiększałem przez
klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz od poniedziałku zacząłem podobny trening z tym że klatka jako pierwsza, i też chyba się przetrenowuję
Błagam was o jakiś dobry plan najlepiej AB żeby nie było monotonnie ktory mi pozwoli budowac mase i siłe, jesli chodzi o wyciskanie sztangi na klate 9msc temu wyciskalem 50kg bez problemu, teraz 55kg sprawia mi klopot ;//
Jesli chodzi o MC to w serii robię 60kg
Przysiad 80kg seria
Wyciskanie sztangi na barki 35kg jest sporym problemem
Przez te 9msc treningów wygląd też się nie poprawił na duży plus, wiadomo jest troche lepiej ale i tak kiepsko ;/

Co bym chciał:
-Poprawić siłę w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu sztangi, zbudować solidną masę,

Jeśli chodzi o ciężkie złożone ćwiczenia to są jak najmilej widziane
Proszę o pomoc i dziękuje

Pozdrawiam,

EDIT: moim największym problemem są chyba te barki, nie dość że wąskie to bardzo chudziutkie ;//

Zmieniony przez - grom120 w dniu 2012-09-12 14:23:16

ile tym planem ćwiczyłeś ?

2,5 miesiąca ogólnie moja kariera przedstawia się następująco:
3msc FBW 1 zestaw 3x tyg (brak diety) - 0 efektów
3msc split 3x tyg (dieta byla) brak progresji cięzaru ;/
i teraz 2,5msc ten trening (dieta była) progresja do czasu, ale ten trening najwiecej mi dal ogolnie,

Nie trening dal tylko dieta z treningiem :)

Według mnie najlepiej byłoby wrócić na początek , I jeszcze 1 pracujesz fizycznie ?

pracę mam przy komputerze, generalnie traktor podobno rzuca tu dobrymi planami, chciałbym żeby mi podsunął jakiś

masz racje FBW TRAKTORA jest znane bardziej niz kon joli rutowicz z big brothera hehe,niedlugo doda napisze piosenke pt. MOJE FBW BY TRAKTOR hehe
p.s.pozdro dla traktora

@Up wyżej FBW traktora jest najpopularniejsze na forum :) Polecam :)