Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych.
Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę.
Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg.
Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna.
Zamówiłem drążek, z wielu tematów, które przeczytałem wybrałem dla siebie Program “Armstronga” (poranne pompki + ćwiczenia na drążku) i do tego chciałem dorzucić A6W na brzuch ze względu na to, że najzwyczajniej po treningu z podciąganiem brak mi sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z Armstrongiem?
Uprzedzając pytanie o dietę, dieta jest i będzie cały czas utrzymywana (nie "katuje" się, dostosowałem się do diety, ale nie ograniczam się tylko do obrębu diety, oczywiście z głową, raz na jakiś czas, na co pozwolić sobie mogę :) ). Natomiast chciałem sie dowiedzieć czy po początkowym etapie, po miesiącu, dwóch użyć odżywek wspomagających przyrost masy i tu moje pytanie, co dla mojej osoby najlepiej wybrać?
Wiem, że dobiera się to wg. niedoborów w diecie natomiast to gainery i w zasadzie tylko na nich się skupiałem, ale może Wy polecicie coś innego, co byłoby dla mnie zdecydowanie lepsze.
Z góry dziękuję za porady i pomoc, pozdrawiam. :)
edit: dołączam rozpiskę diety
Posiłek 1
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku
Posiłek 3
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 - posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
Trening
Posiłek 5
kakao, sok
Posiłek 6
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7
Twaróg + warzywa
Zmieniony przez - JestemNowy w dniu 2012-06-23 00:09:27