Trening dla początkującego...

Witam wszystkich serdecznie. Jestem na forum po raz pierwszy.Wiek 35lat;wzrost 188cm; waga 83kg. Mam krótkie pytanie na temat odpowiedniego wyboru treningu dla początkującego. Przeczytałem kilka artykułów i opinii na ten temat. I postanowiłem wybrać z pośród dwóch ale zanim tego dokonam bardzo proszę o pomoc w podjęciu decyzji. Może ktoś z początkujących ma jakieś doświadczenia właśnie z tymi rodzajami treningów. Pierwszy z nich to trening obwodowy a drugi to trening wielostawowy. Bardzo zainteresował mnie ten drugi czyli wielostawowy. Tylko czy będzie on dobry i skuteczny dla początkującego? Bardzo proszę o odpowiedz i pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witaj,
proponuje Ci rozpocząć od przeczytanie tego tematu:
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html

podaj trochę więcej informacji na temat swojej osoby

Jakie informacje mam jeszcze podać aby obrazowały moją osobę? Proszę mnie nakierować. Jestem zielony w tych sprawach.

Przede wszystkim cel, no bo coś dzięki wysiłkowi fizycznemu chcesz osiągnąć .
Z góry mówię, że cokolwiek chce się zrobić ze swoim wyglądem (tzw zmiana sylwetki) to zaczyna się od ustalenia poprawnej diety. Diety w znaczeniu poprawne odżywianie się naq całe życie a nie coś co stosujemy w ograniczonym okresie czasu.
Tu znajdziesz info co się powinno jeść:
https://www.sfd.pl/-t752315.html
art jest uniwersalny tzn nie dotyczy li tylko Ladies

Tu zbiór linków do artykułów nt prawidłowego odżywiania się, rodzajach wysiłku fizycznego itp (głównie pod kątem odchudzania się ale jest to baza wiedzy praktycznie dla każdego)
https://www.sfd.pl/-t418943.html

Jeżeli Twoim celem jest poprawa sylwetki to podaj wymiary
tu jest rysunek jak się mierzyć:
https://www.sfd.pl/Jak_się_mierzyć_-t259380.html
klata, talia, pas w najgrubszym miejscu (tak na wysokości pępka najlepiej), biceps, przedramię, udo, łydka

Jak pisałem wcześniej - prawidłowa dieta jest najważniejsza.
Tu możesz sobie sprawdzić kaloryczność posiłków i ustalać jadłospis(y):
http://potreningu.pl/
login i hasło takie jak na sfd - dział Dzienniki w górnym menu.
Na tej stronce też jest dużo artykułów nt prawidłowego odżywiania się, sportu, itd.

Podaj również:
- ograniczenia zdrowotne (choroby, czy lekarz zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.)
- jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp)
- czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie
- ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp)

To na razie chyba tyle :).

Witaj Redis. Dziękuję Ci za zainteresowanie i wskazówki. Przyznam że zadanie domowe dałeś mi nie złe. Jak to wszystko ogarnę to uzupełnię braki. Póki co mam trochę czas zajęty w związku z przygotowaniami do wyjazdu z rodzina na wczasy. Wylatuję w środę i tam gdzie będę jest darmowy dostęp do siłowni. I tak pomyślałem że to może być dobry początek aby coś zacząć ze sobą robić. Ogólny cel to poprawa sylwetki no może coś więcej. Jestem ogólnie szczupłej budowy ciała ale od pewnego czasu pojawiła się mała "oponka" na dole. i to był właśnie sygnał do działania. Konkretne wymiary podam trochę później. A i jeszcze nie śmiałe pytanie. Mierzyć biceps, uda itd... napinając jej czy w stanie rozluźnienia. Pozdrawiam

Hej, pomiary generalnie robimy podczas napięcia mięśni, ponadto klatka i brzuch dodatkowo nabierając powietrza w płuca. Z tą siłownią na urlopie to tak delikatnie zacznij, bardziej na rozruszanie i zaznajomienie się z ćwiczeniami. A zanim trafisz na siłownię to ja ci proponuję 3x tyg. pompki i przysiady na rozruch, ewentualnie jak masz dostęp do drążka to też.