Dieta redukcyjna 80kg - ocena, poprawki

Witam. Oto moja dieta redukcyjna przy 80kg wagi. Trening to w poniedziałki, środy i piątki siłka, a we wtorki, czwartki i soboty hiit.

8:00
2 całe jaja + 2 białka jaj + 25g orzechów włoskich

11:00 Przedtreningowy
150g piersi z kurczaka + 50g kasza gryczana

12:00 - 13:00 Trening

14:00 Potreningowy
150g piersi z kurczaka + 50g kasza gryczana

17:00
100g piersi z kurczaka + warzywa

20:00
150g twaróg półtłusty + 200g jogurt naturalny + 25g orzechów włoskich

B 165
W 100
T 110
Kcal 2350

Z góry dzięki i pozdrawiam.

zmieniaj miesa-tez na tluste, włącz ryby, warzywa wszedzie i duzo. orzechy z kolacji bym zamienila na oliwe/lniany/tran bo są cięzkostrawne, jogurt zbędny. generalnie strasznie monotonna

Bez jogortu niestety nie dam rady zjeść twarogu, za suchy jest. Dodam do pierwszego i ostatniego posiłku trochę warzyw. Zamiast kaszy mogę czasem dawać ryż brązowy czy inne węgle, ale niestety piersi niczym nie zastąpie - nie trawię ryb.

Może spróbuj dodać do twarogu jakieś dodatki?
-wersja na słono a'la s.m.p.a : ogórek kiszony,papryka,posiekana cebula,zioła
-wersja na słodko a'la ja : cynamon+kakao+jogurt(~90g)+oliwa+odżywka białkowa-dla smaku-(5g)
Skoro nie lubisz ryb to spróbuj urozmaicić pierś schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową,udźcem/polędwicą wołową


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 14:41:45

Oooo wielkie dzięki za pomysły. Na pewno skorzystam. :) Rozumiem, że reszta planu jest znośna?

Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-06-22 18:49:30

Jeśli zastosujesz się do wskazówek moich oraz kocio to wtedy będzie w porządku

Super. Mam jeszcze pytanie, czy jak nie używam żadnych supli, to mogę dodać ze 30 minut aerobów po siłowni czy lepiej nie?

Zależy od tego,jak duży masz poziom tłuszczu.Jeśli spory to ok
Jednak na początek dałbym 15min i stopniował,żeby organizm się za szybko nie przyzwyczaił