Trening na poważnie plan pomoc

Proszę o pomoc nakierowanie mnie na trening oraz diete która pomoze mi w maksymalizacji efektów treningowych.
Zalezy mi na utracie bf przy jak najlepszej ochronie masy miesniowej(malo ale cos tam jest).


Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:13:23

Traktor jakbyś pomógł w jakie krążki celować i konkretnie ile(oraz ile mniej wiecej + minus powinienem sztangielkami wyciskac na plaskiej(chodzi o ciezar na jedna reke)

Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-23 09:52:18

Staż treningowy na siłowni: 15 miech

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 95kg x 8 4 serie(nie mam jak sprawdzic rekord) "

tu nie chodzi o max , gdzie przysiad ? gdzie martwy - ?

"Cel treningowy: redukcja ,,rzezba" "

Głównym czynnikiem tutaj będzie DIETA bo chcesz zaingerować w skład ciała .

Przysiad odpada robie rekreacyjnie 50-60 kg przysiady nie mam stojakow ani partnerow ktorzy zarzuca mi ponad setke...

W udzie aktualnie po dawnych treningach kiedy mialem mozliwosc cwiczenia na ciezarze 120+ 66 cm łydka 42

Martwego nie robie od 5 miesiecy nie mam wiecej niz 95kg i nie ma sensu jak dla mnie tego robic raczej

Ostatnio trenuje na zasadzie:
1-1-0-1-0 i od początku(1-oznacza dzien treningowy, 0-brak treningu)
połączenia to najczesciej klata+biceps,barki+triceps, plecy+nogi(bardzo lekko 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow)
Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 cwiczenia uginanie mlotkowe 3 serie+o modlitewnik 2 serie) serii 2x w tyg, barki 12 serii,triceps 12 serii,nogi 10 serii(plecy 12 serii(podciaganie na drazku+obciazenie 6 serii,6 serii wioslowanie, od 5 miesiecy brak martwego)




Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:14:53

Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:16:26

Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:17:15

Czyli jednym słowem padaczka , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały .

Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56

Tomasz1405

Czyli jednym słowem padaczka , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały .

Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56

ten split mozna wykonywac w systemie tydzien 5 dni?Chcialbym czesciej cwiczyc

Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni

reszta to żarcie i spanie

Tomasz1405

Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni

reszta to żarcie i spanie

Mogę trenować każdym systemem, chcialbym tylko wiedziec ktory bedzie najlepszy w moim przypadku(dostep do obciazenia, akcesorii)

"Mogę trenować każdym systemem, chcialbym tylko wiedziec ktory bedzie najlepszy w moim przypadku(dostep do obciazenia, akcesorii) "

Więc trenuj , pamiętaj że tu nie o trening chodzi a zadbanie i kontrolowanie czynników takich jak

odżywianie
regeneracja

tu jest dużo roboty .

Co do diety na tym poziomie moge przejsc w stan ketozy lub maks 50g wegli dzien?Czy to bedzie dla mnie zbyt niekorzystne i lepiej zastosowac low carb?

Sprawy odżywiania w dziale ODŻYWIANIE tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą w tej kwestii .

Ten split u mnie odpada mam problem z obciazeniem na hantle(dysponuje 20kg x 2, 10kg x2, 5kg x2, 2.5kg x 6), chociaz sam nie wiem ile mam brac na jedna reke(skoro wyciskam te 95 x 8).Musialbym dokupic obciazenie chyba...