ODCHUDZANIE - 80 KG / LATO / WYJAZD / POMOC

Witam Wszystkich!!

Zwracam sie do Was z taka oto prosba:

Kiedys zajmowalem sie sportem ( krav maga, bieganie, basen ), szlo mi calkiem niezle niestety pojawily sie wyjazdy, zmiana szkoly itp.

W koncu 2011 roku chcialem schudnac i wziac sie za robote ale pojawily sie powazne problemy w rodzinie ( choroba Taty ) i niestety trzeba bylo wszystko odstawic. Na szczescie wszystko sie dobrze zakonczylo i moge sie brac za siebie.

Od tygodnia biegam planem 30 min. Teraz koncze powoli cykl 7 min biegu / 3 min marszu (x 3 serie)

Niestety oponka jest tragiczna, klata napakowana sadlem i w ogole masakra.

Wiek 20

Waga 92

Wzrost 186

Sport: Bieganie

Dieta brak

Mam teraz takie pytanie:

Postanowilem ostro pracowac nad wlasna sylwetka gdyz te 92 zimowe kilogramy zaczely juz ciazyc mi samemu nie mowiac juz o pokazaniu sie na plazy :P

Bede teraz mial 5 tygodni podczas ktorych bede mial zajecia z Niemieckiego w Wiedniu i oprocz nauki zadnych dodatkowych obowiazkow. Na razie jeszcze nie wiem czy zapisze sie tam na silownie ale raczej chyba nie bardzo.

Czy mozecie doradzic jak ulozyc dobra diete aby biegajac tym planem pozbyc sie calego swinstwa....?

Dodatkowo:


Wskaźnk BMI 26.59 - nadwaga

dealna waga w/g Pottona 81.7
Idealna waga w/g Lorentza 77
Idealna waga w/g Broca 77.4
Maksymalna waga 86.49
Minimalna waga 64

Powyzsze dane pochodza z kalkulatorow Potreningu.pl

Sadze, ze w moim przypadku trzeba dobic do 80 kg.

Z gory dzieki za wszelka pomoc,

Pozdrawiam,

J.

Biegaj na czczo, a posiłki to chyba wygodniej jak zmniejszysz do czterech, no chyba że masz kupę wolnego czasu i chęci do siedzenia w kuchni.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Haha,miałem taką samą wage i ten sam wzrost zrzuciłem 10kg przez 7tygodni :),jesli chcesz diete moge Ci ją podesłać na priv :),tylko napisz a jak bedziesz chciał powiem Ci wszystko to co robiłem i jadłem :)

Hej,

Hej,

Dzieki bardzo za konkretny zestaw linkow!!!!

Na razie udalo mi sie zmontowac cos takiego:

BMR:

BMR = (9,99 x 92) + (6,25 x 186) - (4,92 x 20) + 5 = 1988

BMR = 1988

TEA:

Na razie robie tylko Aero ( bieganie 4 razy / tyg - 30 min kazda sesja )

A wiec:

4 x 30 min x 7 + EPOC (4x (5% z 1998)) = 840 + 399,6 = 1239,6

1239,6 / 7 = 177

TEA = 177

TEF:

Dalem na poziomie 7%, tak wiec:

TEF = 177

NEAT:

Jako, ze jestem endomorfikiem, dalem 350


CALY TDEE WYCHODZI NA 2702

I teraz pojawia sie takie pytanie: Macie moze jakies sensowne wzory do policzenia bialka, wegli i tluszczy? Niby znalazlem to: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  ale jakos sposob opisany w linku nie sklada mi sie w logiczna calosc... Z gory dzieki!

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz

smith11

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz

Hej Smith,

Dzieki za podpowiedz!

Tak wlasnie myslalem ale wolame sie upewnic!!

W najblizszym czasie postaram sie podrzucic wstepny plan diety :)

Indeks BMI 26,6
Wynik Nadwaga bez otyłości
Ryzyka zdrowotne związane z otyłością Podwyższone

Takie cos znalazlem na http://www.liczyc.pl/obliczenie/bmi/  - generalnie pokrywa sie z tym co mowiles

no to chyba już jesteś jedną noga w grobie