FBW na mase oraz bieganie

Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu.

Waga ; 55kg

Dieta:
Białko - 100g/dziennie
Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu.

Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw bieganie rano, po bieganiu trening (zachowałbym jakiś odstęp czasowy by zjeść jakieś białko). Jak uważacie, dobry pomysł? I co z treningiem na nogi skoro biegałbym w dni treningowe*?

0.Bieganie- 40-50min (przy bieganiu zobacze co i jak...)
1.NOGI *
2.Plecy - drążek
3.Klata- wycisk skos dodatni
4.Barki- wycisk z przed klatki
5.Bic- ugnianie ramion ze sztangą stojąc
6.Tric- wyciskanie wąsjo
7.Brzuch (2 ćwiczenia)
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce
-zwis na drążku, wznos kolan do klatki piersowej

Tak wyglądałby trening, który wykonywałbym co 3 razy w tygodniu.

Jeśli o czymś zapomniałem to pisać.

55kg?
ile ty masz lat?

17 i 160 cm wzrostu

a wzrost wyjaśnia.
biegi oczywiscie ale ciezej bedzie przybrac mase
zrob mase potem dorzuc areoby zeby rzezbe zrobic
ale dwa miesiace to za mało ;]

rece opadaja... przeczytaj jak najwiecej tematow,w ktorych zabralem glos(chocby z dzisiaj!)-to pozwoli ci zrozumiec podstawowe kwestie.
...i dokladnie bedziesz wiedzial,co powinienes zrobic i jak.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 15:07:18

Ale ja nie chce robić masy, a następnie redukcji. Chociażby ze względu na spadek siły. Chce po prostu przybrać na masie mięśniowej (nie zależy mi na efektach jak po sterydach) i spalić ten tłuszcz, który mam. Po prostu żeby mięśnie było ładnie widać. Chociażby mięśnie brzucha. Może i jest to ciężkie do osiągnięcia ale... Ale co mam robić w wakacje :D Jeżeli znajdę robote to nie wiem co z treningiem. Pytam wstępnie co i jak.

cięzko zrobic mase i zbic tłuszcz, zawsze robiac mase idzie jakis procent w tłuszcz

Pako ku....! znajdz i przeczytaj moje posty,wybierz najprostszy z mozliwych planow,ktory zawsze polecam dla nowicjuszy i ZACZNIJ CWICZYC!!!!! ... bo masz do ogarniecia 100 innych WAZNIEJSZYCH problemow,niz to,czy masz masowac,czy redukowac!!!!

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 15:22:57

A no i chciałem dodać, że nie jestem "nowicjuszem" bo jakiś staż mam, a konkretnie rok bez przerw. Rok z przerwami.


Traktor
Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to codziennie pewnie będę grał. Napisz mi jakie WAŻNIEJSZE problemy to poszukam je w Twoich postach. Nie będę przeglądał 6k postów.


Wiem, że masa i spalanie nie idzie w parze. Nie musi. Nie zależy mi na ogromnej masie. Z 3-4 kg masy mięśniowej do końca wakacji będę w pełni zadowolony. Jestem niski, nie chce być, że tak powiem szerszy niż wyższy. Tak jak mówiłem. 3-4kg do końca wakacji mi styka. Da rade taką "dietą" i treningiem to osiągnąć? Wstępnie ;)

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2012-06-19 17:02:46