Odzywki dla mnie

Mam pytanie co do poprawnosci branych odzywek. Mam 22 lata cwicze od kilku miesiecy 4x w tyg (mialem roczna przerwe w treningach). Obecnie robilem cykle kreatynowe miesieczne w ktorych bralem: bialko Scitec Nutrition 100% Whey Protein Pro , jablczan kreatyny Scitec Nutrition Creatim 350. W czasie miedzy cyklami arginine Arginine3 ACTIVLAB, bialko Scitec Nutrition 100% Whey Protein Pro.
Interesuje mnie wyrzezbienie brzucha (najtrudniejsze miejsce do zrzucenia tluszczu i ogolna rzezba. Mase chcialem zaczac od wrzesnia/pazdziernika i do tego czasu potrzebuje porady jakie najlepiej odzywki brac aby bylo widac efekty (nie zalezy mi na szybkich efektach). Nie wiem czy podalem wszystkie potrzebne informacje czy tez nie jezeli cos jeszcze jest potrzebne to pisac.

solaros

zygus1990

co do stosowania poszczegolnych supli. stosowac tak jak zalecaja producenci czy w innych proporcjach?
1
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html --1caps dziennie
2
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html --1 caps rano 1 przed treningiem?
3
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html --1przed 1 po tren / nie tren 1 na czczo
4
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27291.html --5g przed 5po czy tylko po? / nie tren 5g na czczo
5
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Arginine3-opis2306.html -2caps przed 2 po / nie tren 1 rano 1 wieczorem

1 - albo 5-6kaps,albo wogole
na tym etapie - odpusc sobie jesli tylko 1-2kaps
2-tak jak masz/tak jak na opakowaniu
3-przed treningiem (30min) ~10-12gram/na treningu tak samo,tj.10gram na ~500ml wody i popijane podczas treningu
4-DNT 5gram,DT 5przed + 5 po,przed razem z BCAA
5-tylkko DT,przed treningiem,zacznbij od 1grama,co kilka treningow zwiekszaj az poczujesz ze dziala
czasami to bedzie 2-3gramy,czasami odrobine wiecej

a co z beta alanina tez dolaczyc? jak tak to w jakich ilosciach.

Jak chcesz sie wyrzeźbić to potrzebjesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedniego treningu i jak te 2 rzeczy będziesz miał dopięte na 100% to wtedy możesz dorzucić jakiś spalacz:P

Tylko spalacz? A co z innymi odzywkami? Diete jak i trening mam przystosowany na rzezbe. Dzieki za zainteresowanie sie moim problemem;p

na poczatek np, Thermo stim.

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
i do tego jakieś białeczko np Scitec

dzieki wszystkim za porady

czytajac rozne tematy, artykuly wybralem takie cos dla siebie:

Je teraz robię redukcję na beta alaninie głównie. Argininy czasem poszamię i kreta okołotreningowo jako antykatabolik. Generalnie Tobie przyda się własnie coś, co mięśnie osłoni, więc bcaa/eaa, może kreta, ale widzę często coś ją szamiesz, więc przerwa może się nadać. Betka ładnie się spisuje, arginina na renegenerację wieczorną również jako tako.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27291.html
cykle na zmiane z arginina
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Arginine3-opis2306.html
Jak dlugie cykle robic?

8-12tyg na kreatynie

dzieki. a co do supli takie zestawienie moze byc?