Plan treningowy do poprawy

Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go.

Głównie chodzi mi o trening na: masę
Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu.

1.Poniedziałek
Klata + barki

a)Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 powtórzeń
b)Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powtórzeń

2.Wtorek
Brzuch+triceps

A)triceps

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
B)Brzuch
-nie mam pomysłu

3.Środa
Regeneracja
4.Czwartek
plecy + biceps
A)Plecy
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
B) Biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
5.Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

Pytania:
Nie wiem czy jedna sesja na Klatkę piersiową i brzuch tygodniowo wystarczą?

IMO za wczas na split partia 1x/tydzień. Weź lepiej FBW

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html przy tych wynikach siłowych zacznij od prostego FBW 3 razy w tygodniu

Czyli ćwiczyć Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

3 razy w tygodniu?

Tylko daj wycisk przed wiosłem (mogą być też pompki na poręczach) i wrzuć coś na dwugłowe uda, tj. żuraw lub RDL lub goodmorning, co wolisz. Przed każdym ćwiczeniem zrób ze 3 serie rozgrzewkowe.

A możesz zaproponować jakiś plan Fbw już bez żadnych zastrzeżeń i na wszystkie partie bo często pomijany jest brzuch na którym też mi zależy :)?

Daj na końcu unoszenie nóg w zwisie 3x10 i wspięcia na palce ze sztangą 3x20. Jak chcesz, możesz też coś na bica i trica wrzucić po podciąganiu

Próbowałem też przez 3 tygodnie ćwiczyć klatkę jak pokazywał hardkorowy Kox i po 3 tygodniach były widoczne wypuklenie się klatki piersiowej.

A jak on pokazywał?

zaraz dam link