Cel obrany przeze mnie to: ładnie zbudowana sylwetka a dokładniej chciałbym wyglądać jak Scott Adkins jeśli ktoś go nie zna wygląda on mniej więcej tak:
W skrócie o mnie:
Wiek - 20 lat
Wzrost - 188 cm
Waga - 84 kg
Klatka(wydech) - 102cm
Biceps - 37cm
Przedramię - 30cm
Brzuch(na pepku) - 85cm
Udo - 59cm
Łydka - 41cm
Trening
Trenuje od 4 tygodni FBW poleconym przez kolegę który prezentuje się następująco.
A
Przysiad ze sztangą na barkach: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg
Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg
Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg
Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x25kg 12x25kg
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg
Unoszenie nóg w zwicie do klatki piersiowej 5 serii po 15 powróżeń
B
Martwy ciąg: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg
Wyciskanie stojąc (barki): 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg
Podciągnięcia podchwytem: 6xCC 6xCC 6xCC 6xCC 10+xCC
Uginanie ramion (gryf łamany): tzw.21x20kg tzw21x20kg 12x25kg 12x30kg 12x30kg
Tak zwana zwijanka: po 3 serie zwijania na każda grupę mięśni przedramienia
Unoszenie się na palce ze sztangą na barkach (łydki): 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg
W dni nie treningowe daje Cardio INSANITY około 42 minut
A w dni treningowe staram się robić małe 20 minutowe aeroby ale nie zawsze mam na to czas.
Dieta
W tym momencie staram się pozbyć fatu z ciała aby odsłonić kaloryfer (dziewczyna męczy xD) a po lecie będę starał się masować by mieć co rzeźbić oczywiście nie tracąc przy tym 6 paku.
Dodaje też kilka zdjęć mojej sylwetki szału nie ma no bo jak ma być po 3 latach siedzenia przy kompie xD A dopiero kilu miesiącach treningu.
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Mantrielo__Ruszyć_dupę,_wziąć_się_w_kupę_;]-t867448.html