Walka z nadwagą !

Wtorek 12.06.2012

Aero
Cross Trainer 50min

Micha
12:30 Kurczak z ryżem i brokułami + banan
15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy
19:00 Kurczak ze szpinakiem
20:00 Serek wiejski



Suple
Creatine x4
Omega3 x3

POLSKA 1-1 Rosja

Środa 13.06.2012
Jakiś zmulony dzień, zaspałem do pracy i w ogóle apetytu nie miałem...

Trening
Rozgrzewka - worek
Wspięcia na palce ze sztangą (3s max)
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Szrugsy (3s max)
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15
Pompki w podparciu tyłem 2x max
Aero
Cross Trainer 30min

Micha
12:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
17:00 Naleśnik z jaj (farsz- kurczak ze szpinakiem)
19:00 Kurczak z ryżem w sosie chilli
19:30 Orzechy włoskie + kilka suszonych śliwek



Pieczarki i cebulka smażone na oliwie, trochę soi, jogurtu naturalnego, dodałem kurczaka gotowanego, przecier pomidorowy, oregano, czosnek, papryka ostra i pieprz, na koniec trochę ostrej salsy i zalałem tym ryż, bomba!


Suple
BCAA x16
Creatine x4
Omega3 x3

Micha wygląda zaj**iście

Co do wczorajszego dnia - miałem to samo. Cały dzień w pracy patrzyłem na zegarek, a czas się dłużył i dłużył. Za oknem lało, w pokoju zimno, 3 kawy nic nie pomogły, i ledwo co nie zasnąłem ...

Dzień dobry,
2 naleśniki na wynos poproszę :)
świetnie to wygląda

Dzięki chłopaki
Do końca czerwca mam kontrakt na robotę, później prawdopodobnie przerwa, więc dopiero będę kuchcił i zasypywał fotkami

Czwartek 14.06.2012

Aero
Cross Trainer 45min

Micha
12:30 Kurczak z brokułami i kalafiorem + mizeria
16:00 Jajecznica z 4 jaj i tuńczykiem
16:45 Smoothie truskawkowe
19:20 Serek wiejski + migdały





Suple
Creatine x4
Omega3 x3

Weź kurde, ja tu już chyba nie wejdę W czym ten kurczak jest? Prócz brokuł, widzę tam jakiś sos.

Regenat

W czym ten kurczak jest? Prócz brokuł, widzę tam jakiś sos.

Gotowany i później przyprawiony, tym razem bez sosu

Piątek 15.06.2012

Trening
Rozgrzewka na worku
Przysiady wykroczne 12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8
Uginanie ramion z hantlami 15/12/10
Prostowanie ramion do tyły 15/15
Aero
Cross Trainer 35min

Micha
12:30 Kurczak + brokuły
17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika
19:00 Śledzie
20:00 Orzeszki



Suple
BCAA x16
Omega3 x3
Creatine x4

DZISIAJ WIELKIE WYDARZENIE! POLSKA!!!!!!

WAŻENIE
Sobota 9 czerwiec - 91kg
Sobota 16 czerwiec - 90,7kg

Dobrze, że wszedłem po posiłku treningowym, bo bym się oblizywał

Zważ się znów 23. Jak będzie znów mniej, to jest dobrze i leci fat