Trening Crossfit dla mnie

Witam, mam 16 lat trenuje boks (pon,sr,pt) i w dni wolne (wt,czw,sb) trenować crossfit w ramach uzupełnienia

Ułoży mi ktoś taki trening? (wiem że można codziennie inny ale ja chce stabilizacji )

Pomocne informacje:
- wcześniej nie trenowałem systemem crossfit
- 2 miesiące ćwiczyłem FBW
- mam do dyspozycji: sztangę (120cm), 2 sztangielki (35cm), 50kg obciążenia, 2 sztangielki 4kg, 2 sztangielki 1.5kg, skakankę.

Chciałbym aby:
- nie było w tym planie pełnych przysiadów, mogą być pół przysiady (mam pewne ograniczenia, ale to nie ważne)
- żeby nie było podciągnięć, nie mam drążka
- najlepiej żeby to był crossfit ze sztangą (mam sztangę 120 cm)
- aby był to dobry trening do zbudowania siły funkcjonalnej w boksie

Proszę abyście nie odsyłali mnie do innych tematów żebym sam układał, bo mam już mętlik w głowie i nic nie mogą ułożyć

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 13:30:54

To mogę na tej podstawce robić przysiady ?

Jakim ciężarem robić ten bear complex, zwiększać co rundę? od ilu rund zacząć? ile minutowe przerwy? 3 razy tyg może być? Dobry jest do siły ciosu w boksie? Nie spowalnia ciosu?

Sorry za tyle pytań ale chce dobrze trenować

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-16 23:42:56

bez przysiadów i podciągania to szkoda czasu

No mogą być pół przysiady, no i co ja poradzę na to że nie mam drążka (wiem że można kupić, ale mój ojciec nie pozwala na drążek). Nie ma crossfitów bez drążka?

Są ale crossfit opiera sie na ćwiczeniach złożonych jak przysiady martwy ciag podciaganie itp. mozesz spróbowac czegos takiego ze wybierasz sobie 8 cwiczen i robisz je obwodowo . odpoczynek po jednym obwodzie i tak powiedzmy 5 razy . na cwiczeniu po 15-20 powt . skladasz cwiczenia ktore uwazasz ze sa ci potrzebne i lecisz .

No i właśnie proszę was o ułożenie takiego planu, bo jak ja układam sobie plan to się źle z nim czuje bo mam ciągle wrażenie że źle go ułożyłem. A pół przysiad nie jest dobry?

A i jakim ciężarem wykonywać te ćwiczenia? (jaki % CM?)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 20:09:32

podaj tu swoj plan a napewno ktos ci pomoze go skorygowac .

Ale ja go nie ułożyłem

przed chwila pisales ze cos tam ukladales. % ciezaru to tak 50_65% .napisze ci plan jaki ja robie .
1.wiosłowanie sztangą
2.brzuchy
3.przysiady
4.Wyciskanie sztangi
5suwnica
6brzuchy
7pompki na poręczach
8.wyskoki
na kazdym cwiczeniu 20 powt . 4 min przerwy i 6 takich obwodow . powkladaj wedlug tego schematu swoje cwiczenia i juz cos masz naskrobane to taki trening bardziej act niz crossfit ale efekty sa podobne

Bear Complex by się nadawał pod boks? Zacząłbym od 2 rund. I czy ten przysiad przedni może być do kąta prostego? na tym filmiku jest trochę mniejszy kąt ale to chyba nie zrobi aż tak dużej różnicy? :





Jaką robić progresje ciężaru między rundami?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 21:12:57

Podstawowe pytanie: Co Ci jest, że możesz robić przysiady TYLKO do kąta prostego?

marylinnn - trening przeładowany w ......
Nie dość, że 2 ćwiczenia na klatę, to jeszcze 6 takich obwodów przy 20 rep.

Mam podkurcz ścięgna achillesa i nie mogę (nie potrafię) zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, dam rade tylko do kąta prostego.

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 21:47:44