Klata wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie 4x12
rozpiętki na płasko 4x 12
Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12
unoszenie hantla na kolanie 4x12
Wtorek wolne
Środa
Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12
unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie sztangi prostej do brody 4x12
unoszenie hantli przodem 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x12
wyciskanie hantla za głowy obu rącz 4x12
wyciąg 4x12
Czwartek wolny
Piątek
Plecy wiosłowanie ze sztangą 4x12
Przyciąganie drążka do brzucha 4x12(wyciąg)
przyciąganie hantla do tłowia w opadzie 4x12
przyciaganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki 4x12(wyciąg) Trening jest wykonywany progresywnie z góry dziękuje za ocene i poprawki treningu Pozdro.
awangarden