Trening do oceny MASSA

Poniedziałek
Klata wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie 4x12
rozpiętki na płasko 4x 12
Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12
unoszenie hantla na kolanie 4x12
Wtorek wolne
Środa
Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12
unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie sztangi prostej do brody 4x12
unoszenie hantli przodem 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x12
wyciskanie hantla za głowy obu rącz 4x12
wyciąg 4x12
Czwartek wolny
Piątek
Plecy wiosłowanie ze sztangą 4x12
Przyciąganie drążka do brzucha 4x12(wyciąg)
przyciąganie hantla do tłowia w opadzie 4x12
przyciaganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki 4x12(wyciąg) Trening jest wykonywany progresywnie z góry dziękuje za ocene i poprawki treningu Pozdro.

Ankieta działu
Nóg nie masz że nie robisz?

Nie mogę trenować nóg po wypadku ;/

tzn.?
brat jak miał zerwane więzadło w kolanie cały czas na rehabilitacji ćwiczy.... nogi...
nie wiem jakiego rodzaju masz uraz po wypadku ale w większości przypadków aby dojść do pełnej sprawności ruchowej należy właśnie się skupić na uszkodzonej partii, jeśli możesz przyjść na siłownie i ćwiczyć to chyba tragicznie nie jest?

Było zerwanie ścięgna i krwiak pluz zakrzep pod kolanem zatro płuc zawał płuca biore leki do konca życia cud że żyje ...

huhu to grubo;/
to w takim wypadku trening siłowy jest wskazany? a na rehabilitacji wykluczyli trening nóg? brat miał dwie operacje rekonstrukcji więzadła, do tego operacja na dolnym odcinku kręgosłupa (jak się potem okazało za granicą - nie potrzebna) - i może praktycznie bez obciążenia ale robi przysiady, mc, "dzien dobry" na rehabilitacji - na maszynie już moze dołożyć cieżaru na nogi - bo nie obciąża kręgosłupa (ot nie może nic dźwigać) - rower spokojnie też wchodzi w grę,
naprawdę chcesz rezygnować z treningu połowy ciała? kwestia co Ci na konsultacjach na rehabilitacji mówili - choć rezygnacja z treningu nóg jeszcze w Twoim przypadku nie wydaje mi się najlepszą drogą

no nie wiem sam ja biore Leki przeciwzakrzepowe takie jak Acenokumarol nie miałem żadnej rehabilitacji ogolnie jestem na rencie 2 grupy

to w takim razie nie wiele mogę Ci pomóc - pozostaje konsultacja z lekarzem i rehabilitantem, a dziwne że nie zająłeś się rehabilitacją uszkodzonego kolana...

nie kolana ... tylko żyły pod kolanowej to długa historia ;/ a teraz chodzi mi o trening czy może być na mase ?

przeczytaj artykuły podwieszone w dziale - tam jest wszystko opisane i są gotowce, przemyśl jeszcze raz konsultacje z lekarzem nt. treningu siłowego.
btw. na masę pierwsze skrzypce gra dieta

OK dzieki i pozdro jak możesz skasuj artykuł :)