Odżywianie podczas redukcji. Kilka pytań - proszę o pomoc.

Witam Serdecznie,
Przeczytałem właśnie bardzo dobry artykuł nt podstaw układania diety redukcyjnej jednakże niektórych informacji zabrakło. Dziś planuje rozpisać dietę lecz zanim to zrobię chciałbym się jeszcze kilku rzeczy od was dowiedzieć. A więc:
- według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień siłownia 1h + bieganie 1h) to 2900kcal.
pytanie: czy aby schudnąć mogę zredukować podaż kcal do ~2400kcal? unikne wtedy redukcji mięśni a przyrostu bf oraz zwonlnienia metabolizmu?

- pytanie 2 w jakich procentowych proporcjach powinienem dobrać składniki lub ile g/kg białka, węgli, tłuszczu? pamiętajcie, że mówimy o redukcji bo często się zdarza odchodzić od tego.

- czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu "siłowym"? mówię o pompkach, brzuszkach (część a6w połączona z abs8min) a potem śniadanie (30% dziennego zapotrzebowania z tego co czytałem)? Czy zjeść śniadanie > trening siłowy > bieganie?

Na razie to tyle pytań. Dietę rozpiszę i od razu Wam podam jak tylko mi odpowiecie na te pytania.

JEŚLI DAŁEM TEMAT W ZŁYM DZIALE - PRZEPRASZAM I PROSZĘ O PRZENIESIENIE GO DO PRAWIDŁOWEGO.

Pozdrawiam,
Grizzly.

1. aby chudnąć bilans kaloryczny musi byc ujemny
2. białka dajesz 2,5g, węgli daj z 2-3g na początek, reszte zapotrzebowania z tłuszczy
lepiej ułuz lepszy plan treningowy niz a6w i absy, aero dajesz po siłowym a w dni wolne od siłki dajesz na czczo

1. Wiem, wiem, chodzi mi o to czy bilans -500kcal (gdzie zapotrzebowanie to ok. 2900kcal) jest odpowiednie. W innym temacie dowiedziałem się, że zbyt duże ograniczenie kalorii może spowolnić metabolizm oraz zwiększyć bf przy spadku masy (palenie mięśni). Tak więc -500kcal (2400kcal gdzie zapotrzebowanie to 2900kcal) wystarczy? Nie za mało/dużo?

ja bym obcinał stopniowo po 200 kcal na tydzień/2 tyg w zalezności od efektu, wiec zaczłabym od 2700 kcal

nie ma sensu za bardzo obcinac

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-14 23:06:33

Kurcze, chciałem zrobić kolejny akapit a tu wiadomość się wysłała -_-.

2. a6w i absy to tylko przed porannym bieganiem żeby zmiejszyć zapas glikogenu i podczas biegania spalać tłuszcz.

hm, a jeśli już wcześniej stosowałem "diety" czyli w sumie bezmyślne ucinanie kalorii - nawet 1000kcal dziennie to mogę po prostu to zmniejszyć do tych -500kcal?

a6w i absy nie potrzebne, rano na czczo poziom gligogenu jest i tak niski, biegaj bez tych uprzednich ćwiczeń
bezmyslne diety raczej ci nie pomogą, nalezy cos ułozyc i trzymać bilans BTW i kcal aby fat sie spalał

No dobra, w takim razie będę jedynie biegał .
Co do diety przy wzroście 172cm i wadze 66kg:
- białko 165g = 660kcal
- węgle 130g = 528kcal
- tłuszcze
Heh, dlatego poczytałem trochę i staram się jeść więcej niż wcześniej .

kurde, znów nie ten enter -_-.

tłuszcze 135g?

na początek ok, obcinaj z węgli lub tłuszczy, tak ze 100/200 kcal na tydzień w zaleznośi od efektów

kartka z ołówkiem to edycja, wic możesz edytowac swoje ostatnie posty

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-14 23:25:27

Kurcze, mam problem z ułożeniem diety w tych proporcjach które mi podałeś. Wychodzi mi białka 160g lub więcej, węgli poniżej 100g tłuszczy tak samo. ogólnie kaloryczność wychodzi mi poniżej 2000kcal pomimo mojej woli... Masz jakieś linki do przykładowych diet redukcyjych ew. mogłbyś mi pomóc na prv?
Czy może wystarczy gdy będę jadł 5 posiłków dziennie o kaloryczności 2400 (oczywiście zdrowe, jak najmniej przetworzone produkty) jednakże w różnych proporcjach? Przeważnie 1.białko > 2.węgle > 3.tłuszcze?

iloś posiłków sam sobie dobierasz, wegle daj okołotreningowo i na śniadanie, warzyw nie wliczaj ale oczywiście daj ich sporo w diecie bo musza być, dzisij już na pv nie da rady, jutro możesz próbować sie odezwac

posiłku buduj tak, biąłko + warzywa + zdrowe tłuszcze + weęgle(tyczy sie śniadania i okołotreningowo)

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-15 00:01:30