Trening na masę (proszę o opinie i o pomysły na poprawę ;) )

Witam

To mój 1 post na tym forum, więc się przedstawię. Adrian, lat 17.

Ćwiczę od 7 miesięcy i 3 tygodni (z małymi przerwami).

Często czytałem różne tematy na forach internetowych tego typu, więc jakaś wiedza (zapewne mała) jest na temat tegoż sportu. Jednakże chcę się was poradzić odnośnie mojego planu na masę. Jestem już po 3 treningu na tym planie. Oto on:

Plecy + Biceps

Plecy

1. Podnoszenie sztagi do góry sprzed głowy 4x10,
2. Wiosłowanie sztangą 4x10,
3. "Sztrugsy" 4x10,
4. Wiosłowanie hantlem 4x10

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą(łamaną) stojąc podchytem 3x12
2. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 3x12
3. Uginanie ramienia hantlem w siadzie podpartym o kolano 3x12
4. "21"

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2. Rozpiętki 4x10
3. To samo co w 1 tylko mniejsze obciażenie (5%)

Triceps

1. Wyciskanie Francuskie hantla 3x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 4x10
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12

Nóg nie robię na razie, ponieważ niedawno (3tyg temu) zacząłem uprawiać marszobieg i postanowiłem tym wzmocnić nogi przed "wzięciem ich na siłownie ";)

Co sądzicie o tym planie? Dobry czy katastrofalny? Co mogę dodać, co muszę wyrzucić? Proszę o poradę.

za dlugo sie zaglebiam i z niczego probuje pomoc chociaz to nie ma czesto sensu

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 21:18:00

katastrofalny glownie ze wzgledu na brak nog ...

zaczynasz od 0 czyli skupiasz sie na podstawach czyli na planach z minimalna objetoscia

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-06-14 19:35:04

No racja, Bruneika to ze mnie żaden ;D. Zapomiałem dodać, że ćwiczę co 2 dzień naprzemian klata + tric i plecy + bic

Zmieniony przez - lewy_0247 w dniu 2012-06-14 19:43:19

czemu co 2 dni? miesnie nie nadarzaja sie regenerowac a co wiecej nie masz nog a nawet barkow

Hmm... myślałem, że 4 dni na regeneracje dla np. pleców i bicepsów to dużo... zanotuję sobie tę uwagę i przemyślę ;D

zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok

Z klatą jest taki motyw, że kumpel który już 5 lat ćwiczy tak robi właśnie, a chodź jest mały to bardzo dobrze rozwinięty. To co wtedy proponujesz zamiast kolejnego wyciskania na prostej na klatę i 1 ćwiczenia na plecy które okazało się na barki ;P ?

nie musisz zawsze sie sugerowac kims bo nie na kazdego dziala to samo, mozesz ustawiac katy w lawce? masz porecze? zalezy jak te cwiczenie wyglada, trzymasz sztange na wysokosci pasa a nstepnie unosisz ja w gore do okolic barkow chwile przytrzymujesz i opuszczasz?

Ławka tak, jest regulowana poręczy nie mam,, a co do 3 kwestii przepraszam, ale niezbyt zrozumiałem :( .

wiec zrob wyciskanie hantli na skosie dodatnim okolo 30-45 stopni, nie dziwie ci sie ze nie zrozumiales bo napisalem to jak niedorozwinieta osoba, mozesz pokazac jakis film lub opisac jak wykonujesz to cwiczenie?

Właśnie chciałem posta edytować, że zrozumiałem. Filmu nie mam, więc opiszę. Biorę sztangę szerokim uchwytem stojąc w rozkroku, podnoszę ją do wyprostu ramion i opuszczam powoli. A z tymi hantlami to pojutrze spróbuję.