teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii,
połączenie
pon plecy+tył barków+ brzuch
wt klatka+ triceps
śr wolne brzuch
czw barki+biceps+przedramie
piątek nogi+łydki+brzuch
pon
podciąganie szerokie 4 razy 8/6
wiosłowanie sztangą podchwytem 4*10/8
ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10
szrugsy 3*15/13/11
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3*10
wt
wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej 4*10
pompki na poreczach (na klatke) 12/10/8/6
rozpietki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 12/12/10/10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 3*10
śr wolne
czw
unoszenie sztangilek bokiem 3*10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2*10
piątek
przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10/8
wysoki step ze sztangielkami 10/10/10
wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/13/11