trening smołowa

Witam. Czy ktoś z was posiada pełną rozpiskę do treningu smołowa i mógłby się nią podzielić? Szukałem w internecie i znalazłem tylko przerobiony plan na 6 tygodni. Jeżeli ktoś posiada jakiś inny ciekawy trening na poprawę wyniku w przysiadzie to również prosiłbym o wstawienie. Na razie ukończyłem trening 5x5 oraz trening metodą ciężkoatletyczną. Z góry dziękuję za pomoc

witam w zeszlym tg skonczyłem smolova juniora na wyc lezac i w 4 tyg zrobilem prawie 20kg sily(zakupiłem i zaczalem uzywac tez opaski na nadgarstki,wiec to tez troche dalo napewno). a trening super i napewno sprobuje w sezonie jesiennym pełnej wersij do przysiadów. wogole fajna sprawa cwiczyc jedna grupe tak czesto 1 seria na treningu-zwatpienie i ciezka jak diabli a np 10 z tym samym cięzarem z palcem w d..e;)

nie wiem czy tu moge to dać, wiec wrzuce link na priv, powodzenia.

to ja Kemper też bym bardzo ładnie poprosił, przysiad to mój najsłabszy bój, może bym coś tym planem podrasował :)

Podajcie źródło i wrzucajcie. Ewentualnie jak ktoś przetłumaczy to w ogóle nie ma problemu BTW plan dla przeciętnego trenującego nie do wykonania ze względu na ilość treningów już pomijam regenerkę i te sprawy chociaż jak ktoś wydoji to progres będzie spory....szkoda tylko, że raczej krótkotrwaly(powrót do "normalnej" częstotliwości treningów).

Mi się wydaje, że od czasu do czasu można sobie taką petardę zapodać

możesz mi wytłumaczyć, czemu uważasz, ze krotkotrwały wynik? Chyba jak coś osiągniemy to już raczej nie zanika, działa przecież pamięć mięśniowa. Jeśli się mylę to proszę mnie poprawić:)

moj reup arkusza https://rapidshare.com/files/3692127213/Smolov_Squat.xls
duży temat jest na forum animali http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=23951 

moglibyście mi wytłumaczyć jak powinny wyglądać przysiady negatywne i przysiady do skrzyni?

niestety nie dysponuję skrzynią. Czy można te przysiady wykonywać na zwykłem ławeczce do wyciskania
?

negatywne, czyli tylko ruch w dół, mozesz zrobic n.p w racku do ogranicznikow, albo koledzy pomoga ci wstac. siady do skrzyni - szukaj yt:box squat

marcinh94 zazwyczaj jeśli mocno zwiększysz czestotliwość i/lub objętość treningów to siła skoczy(nowy, mocny bodziec) jednak jednocześnie organizm przyzwyczaja się do takiej częstej/dużej pracy i potem jak wrócisz do normalnych treningów to kolowialnie mówiąc może sobie olać sprawę To działa na podobnej zasadzie zwykły trening vs brak treningu Oczywiście sporo zależy tu od wytrenowania zawodnika oraz jego regeneracji.