Jakie suple do mojej diety

Witajcie, mam 17lat ważę 60-65kg na siłowni trenuję od 3-4miesięcy a, że zbliżają się wakacje zamierzam trochę podreperować mój wygląd zewnętrzny. Proszę o podanie suplementów, na których mogę szybciej zbudować masę mięśniową (kreatyny nie zamierzam brać). To jest moja dieta:

Białko ci nie jest narazie potrzebne , w diecie masz ok 2.1g na kg masy ciała , także na początek ok . Kreatyny narazie nie bierz ,za wczesnie jest na nią, pomyśl o niej dopiero za rok .
Co do suplementacji do dorzuć zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3 , witaminy i minerały , to ci w zupełności wystarczy .
Jeżeli masa ci nie będzie szła to dodaj kcal z węgli lub tłuszczu .

no to zakup sobie warzywa, omega-3, witaminy i mineraly, aminokwasy ew. BCAA

warzywa mam, tylko w diecie nie mam uwzględnionych ale do każdego posiłku jakiś owoc/warzywko, myślałem nad gainerem albo białkiem

wolalbym zainwestowac w diete i to co wymienilem, pamietaj ze gainer i bialko to uzupelnienie diety a nie suple na mase, swoja droga w posilku potreningowym podbij bialko

jaja kurze- 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami :D robiac swoja diete musisz pamietac, ze na noc powinienes wcinac jakies bialeczko, najlepiej twarog, ale moga byc tez jaja, czy jakies mieso, przed treningiem wegle, jakies tluszcze i bialko, a po treningu same wegle i bialko

chcesz supli to podstawa omega 3 z diety dużo wapnia plus inwestuj w warzywa i owoce plus ewentualnie magnez plus jeśli bardzo coś chcesz kup monohydrat wystarczy

nie kreatyny nie chcę brać (przez skutki uboczne) ale myślałem nad jakimś gainerkiem albo białkiem do uzupełnienia bo witaminy mam.

w takim przypadku lepiej zakup bialko i omege-3

gainer nie będzie lepszym rozwiązaniem, nie musiałbym wtedy kupować Carbo tylko piłbym gainera rano po przebudzeniu i po treningu ?

nie ograniczaj sie do prochu, nie musisz kupywac carbo, rownie dobrze mozesz dac banana, miod czy nawet mleko z bialkiem bedzie dobre

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 17:52:53

a które białko bd lepsze OLIMP SP80 czy OLIMP Whey Protein Complex 100% ?