FBW 5x5

Witam, nastał czas posezonowy - pora się wzmocnić. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni w systemie 5x5 Bill Star.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Mój problem jest taki, że nie zbyt moogę robić MC a i przysiad 3x/tyg brzmi dla moich kolan jak kara za wszystkie grzechy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłyby zastąpić te wymienione przeze mnie. Pokusiłbym się o jakiś Thruster, wykroki, ( zamiast przysiadu w ktoryś dzień? ). Za MC mógłbym dalej robić te unoszenie tułowia z opadu, albo jeżeli macie jakieś alternatywy chętnie je wezmę pod uwagę.

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Liczę na waszą pomoc

programy Billa,ktore mozna spotkac w sieci NIE SA PRZEZNACZONE DLA POCZATKUJACYCH-to po pierwsze.

po drugie,
owszem,niby moglbys zlapac ktoras z podstawowych wersji,ktore podalem w swoich postach i zaczac cwiczyc:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


ale Ty masz jeszcze inny-powazniejszy-problem: STAN ZDROWIA.

udaj sie do swojego lekarza sportowego i dowiedz sie DOKLADNIE,jakich cwiczen powinienes unikac,a jakie MUSISZ wlaczyc do programu cwiczen.
wroc i wtedy moze cos wystrugamy.

Nie jest zalecany MC, pełny przysiad. Ogolnie te ktore nadto obciążają dolny odcinek pleców.

Czy ja wiem czy jestem aż tak początkujący, na siłowni co prawda nie non stop, jednak 2 lata bedą. A wiadomo, że ćwiczenia siłowe jak trenuje od 4 klasy szkoły podstawowej towarzyszą mi na sali ciągle. Może nie śa to typowe ćwiczenia siłowe, bardziej te rozwijające mięśnie głębokie. Jednak to ty masz na pewno większą wiedzę i skoro mówisz, że plan nie do końca dla mnie to się zgodzę, jednak przyznam, że miałem ochotę spróbować.


Dzięki za linki już czytam ;)

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-12 01:05:34

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-12 01:06:53

zgoda-ladnie napisales. sek w tym,ze z Twoimi "ograniczeniami",to juz nie bedzie plan Billa-czy tez inny z tej grupy.wiesz co mam na mysli?

niestety to prawda. myslalem ze po prostu da rade jakoś te ćwiczenia zastąpić. trudno trzeba wymyślić coś innego. jak będę w domu dam coś znac.

Dathares

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza,lordoza ( wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac z super prostymi plecami ) "

zalecenia , rechablitacja .

Wiek: 18

Nie wierzę że nie wykonujesz w codziennym życiu takich ćwiczeń jak przysiad czy Martwy ciąg bo te ruchy zbyt często nam towarzyszą .

przysiad: nie wiem, jestem koszykarzem i mam problemy z kolanami - jakie problemy ? Ja też mam od małego stwierdzona jałowa martwica kości piszczelowej - trzaskam siad aż miło .

Zbyt wiele nie wiadomych u ciebie jak dla mnie ?

"Uprawiane inne sporty: koszykówka 20h/tyg. Aktualnie sezon sie skonczyl, treningi maja sie ku końcowi na ok.3mś. "

Zacznij od REGENERACJI i sprawdzeniu w sposób kompletny swojego zdrowia .

Jeżeli o kolana chodzi to jest to zapalenie kaletki podrzepkowej. w planach mam operacje bo nic wcześniej nie pomogło. uznajmy ze nie jest to problem żyje z tym od 2 lat.

Jak dla mnie okres regenracji trwa od ok. 3 tygodni gdyż mam tylko 4-5 treningów w tygodniu, nie mam meczy ani nie przyjmuje dużych obciążeń.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-12 14:13:32

Także tego... Podsumowując to kolana nie są przeszkodą, bardziej ćwiczenia które obciążają dolny odcinek pleców np. MC, pełny przysiad.

Czytałem większość Twoich propozycji traktor71, jednak we wszystkich planach zazwyczaj występują te ćwiczenia. Wiem, że są one bardzo efektywne gdyż angażują się mocno w przyrostach siły/masy. Chciałbym wiedzieć jak mogę zamienić te plany by móc ćwiczyć dalej produktywnie. Myślę, że nie tylko mi się przyda taka wiedza, gdyż wiele osób ma problemy z tymi ćwiczeniami, lub nie chce ich robić bo sie "boją" czego nie rozumiem, ale ok.

Wdziałem ćwiczenie Thruster. Jak na moje oko byłoby dobre ( przysiad nie jest pełny ), chętnie porobił bym też wykroki ( w koszykówce przydatny jest bardzo 1 krok jak i praca nóg w obniżonej pozycji ) jednak nie wiem czy jest to dobre, jak mógłbym to ułożyć itd.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-12 17:23:07

Ten plan jest od ciebie Traktor71. Czy mogę go zmodyfikować wrzucając zamiast 'MC' - 'Unoszenie tułowia z opadu z cieżarem'?

Zamiast przysiadu w planie B dałbym 'thruster', tylko wtedy msuaiłbym chyba wyrzucić 'wyciskanie w staniu'. Co dać w zamian, albo może tyle starczy?



A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Nikt nie wie jak rozsądnie to zamienić?:(

Dobra trudno, spróbuję robić ten MC zacznę od mniejszych ciężarów i zobaczę czy odczuwam ból albo coś. Bo widzę, że na forum jak ktoś nie może robić tych ćwiczen to jest z góry skreślany. Coś w tym na pewno jest...


@Tak patrząc z boku ciekawy monolog prowadzę.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-13 00:07:00

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-13 00:08:24

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-13 00:30:51

czy ktoś mógłby mi pomóc i się jakoś odnieść? wiem, że nie jesteście lekarzami, jednak może coś z własnego doświadczenia bądź wiecie, że da się zamienić te ćwiczenia? Jak nie to już nic nie piszę i nie zawracam wam głowy ;S