do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

na twoim miejscu zrobiłbym tak: pierwszy podany/sugerowany plan(link) - przeczytaj post z 'Wysłana - 22 stycznia 2009 23:20'. masz wszystko podane krok po kroku,przeczytaj z 10 razy,idzie zrozumiec,uwierz mi ;D

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki (wznosy z obciazeniem na palcach) 3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc rumunski(5x5)
- drazek nadchwytem 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 3x15-20p

Sroda
B
piatek
A
poniedzialek
B
sroda
A
itd

Tym planem pojade, plan wedlug traktora....

TRAKTOR OBIECUJE ZE ZA MIESIAC WROCE I ZDAM RELACJE ( wiem ze miesiac to malo, ale swoje odczucia przekaze :P)

tak ciezko ku... skopiowac poprawnie uklad cwiczen!? w tym planie NIE WYSTEPUJE RDL!!!! ma byc MC. slepy,czy z czytaniem problem?

TAK WIEM !!!! ALE NIE UMIEM MC KLASYCZNEGO xD nie wiem o co chodzi z tymi przerwami, ogladalem filmy..... szukalem do poczytania..... i postanowilem zmienic...

MC klasyczny
podnosze i opuszczam do ziemi, tutaj ulamek sekundy przerwa i znow jade

RDL
podnosze i opuszczam do kostek i znow podnosze

Tym sie rozni tak ??

juz zostaw ten nieszczesny rdl i roznice pomiedzy cwiczeniami.

patrz i ucz sie!

MC:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos 

traktor jeszcze podciaganie zmienilem na nadchwytem, wiem ze w podchywcie biceps pracuje i chyba o to Ci chodzilo, wiec moze nadchyt waski zrobic to w sumie tez biceps tam dziala duzo, czy szeroko na plecy i barki??

wiesz co...daj se spokoj. moze wybierz szachy podwodne?

prawidlowa pisownia:
NACHWYT
PODCHWYT

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-12 14:54:05

xD przysiegam ze podchwyt pisalem dobrze ale mi cos klawiatura ucina, a nachwyt hmmm no dobra xD myslalem ze zawsze jest nad chyt.... ok ok..... a co do szachow to niezbyt mi to idzie.... :P wole mechatronike ;)
to jak z tym podciaganiem ??

Jeszcze jedno pompki na poreczach... hmmm nie mam narazie poreczy, ale prowizorke mam i kurde ciezko mi cos sie podciagac na nich xD nigdy nie robilem i nie wiem... poszukam jakis filmow co i jak, a jak nie dam rady to na co moge zamienic??
Widzialem ze zwykle pompki z lokciami przy klatce, a co myslisz o tym ze nogi opieram o lawke itd... tyle ze to sam triceps i troche barki.... kurde nie wiem... dobra jak cos to pompki zwykle bd robil, moga byc z obciazeniem ??

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-12 15:06:05

wszystko jest dokladnie podane: jakie cwiczenie mozesz zastosowac-jako zamiennik-poreczy oraz jakie parametry(serie;powt.) maja byc stosowane. NIE CUDUJ!!!!

TAK WIEM JUZ WSZYSTKO I ROBIE TAK JAK JEST NAPISANE ZA MIESIAC SIE ODEZWE :P