Pomoc z ułożeniem programu split.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy - 48, na ławce 38/48, biceps i francuz - 18, w skłonie 28.

skupiasz sie na wyciskaniu na klatke a to akurat nie powinno cie wogole nie interesowac ... przysiad 38 kg wykonuja 15 latki ktorzy nigdy nie cwiczyli takze miej swiadomosc ze jest tragedia ... co wiecej nie potrafisz wykonywac pewnie zadnego cwiczenia z podstaw ...

plan na tym poziomi ma miec jak najmniejsza objetosc i ma skupiac sie na budowaniu podstawy (sily i sylwetki)

przysiad - podstawa 3x8
wyciskanie hantli na skosie - 3x8
podciaganie/wioslowanie - 3x8 (zamiennie co trening)
military press - 2x8

to spokojnie wystarczy na najblizsze 3 miesiace treningu potem bedziemy myslec dalej

narazie uczysz sie cwiczen i wkraczasz w tryb treningu

jak pisal Traktor wyzej przy tylu dodatkowych wysilkach ciezko bedzie cos zbudowac bez dobrego jedzenia (naprawde przemyslanego) poza tym nie wyrobisz z regeneracja takze odpusc cos

Fakt jestem początkujący i nie będę się sprzeciwiać. Choć ten przysiad to przez kumpla, mamy małą siłkę i ćwiczyliśmy jednym ciężarem. Jak napisałem w ankiecie udało się 78 i to dwa razy, a te 38 to leci 4x12 - trzeba zmniejszać do 3x8? I ten Twój trening jest zaplanowany na 3 razy w tygodniu, tak?

No i dzięki za pomoc.