Zbudowanie dobrej budowy ciała - bez utraty dynamiki

Trenuje piłkę nożną, wiąże z tym przyszłość.
Prosiłbym o wszelkie porady, zasady, jaki trening, jakie odżywki???
By wyglądać jak nasz Lewy na zdj, przy czym nie utracić na szybkości i na dynamice...



Miałem kilkukrotne sesyjki z siłownia które kończyły się zazwyczaj po dwóch miesiącach, ponieważ strasznie mnie to usztywniało i nie potrafiłem grać na meczu tak by wykorzystać pełni swoich możliwości.

Ogólnie, to chciałbym nabrać na masie by zbudować taką budowę ciała

Jakieś sugestie?



Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-09 21:58:16

Gdy przeczytałem artykuł o tym treningu i były w nim słowa "TEN PROGRAM MOŻE ZWIĘKSZYĆ TWOJĄ MASĘ,SIŁĘ I KONDYCJĘ JEDNOCZEŚNIE! " od razu mi się spodobał ten plan.

Naprawdę wielkie dzięki co do tego, mam tylko pytanie jeszcze jedno...
Chcę zakupić kreatyne i BCAA na lige, która zaczyna się na poczatku sierpnia, może lepiej już teraz kupić? I ćwiczyć z odżywkami? Pomoże mi to chyba lepiej się przygotowac do sezonu. Czy na odżywki to nie za krótki trening? Sorry za błahe pytania, ale nie jestem w tym obeznany, a przed zrobieniem czegoś wole dowiedzieć się czy to jest dla mnie na prawde dobre :)

Sugestie - on ma mięśni nie za dużo :P sądzę że takie coś można by było pompkami wypracować itd.
A co ma siłownia do dynamiki i szybkości o ile nie ważysz 100kg i nie jesteś wielkim karkiem ?;] Chcesz, to możesz nawet wg. mnie poprawić dynamikę dzięki siłowni, jak ? Dynamicznymi treningami, mocnymi i szybkimi powtórzeniami :) Usztywniało... to może zły rozciąg ? ;] pamiętaj że po siłowni masz mikrourazy mięśni, więc jak trenowałeś np. 1-2dni przed meczem to mnie to w cale nie dziwi w sumie :) przy ważniejszych spotkaniach rób sobie przerwę, a tak to ćwicz jakieś FBW :)

Ogólnie to dieta by Ci się przydała bo "jem co sie da, 6 posiłków dziennie zazwyczaj " to trochę lipne stwierdzenie :) a chudy jesteś patrząc na wagę-wzrost :) no i plan treningowy ;] także poczytaj artykuły podwieszone :)

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-09 23:12:38

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź :)

Robiłem FBW ze 2 razy... ACT także.

Fakt ćwiczyłem nie raz 1/2 dni przed meczem, może faktycznie przez to mnie usztywniało ; ))

Nom dietke pasuje mi teraz ustalić :) jestem chudy, dlatego też napisałem że plan ogólnie to na mase ;)

Czyli ćwiczyć FBW i szybkie dynamiczne powtórzenia robić? Po siłowni rozciaganie?

Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-09 23:17:59

Może tak..
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Trening siłowy
4. Rozciąganie statyczne

I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie.

Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D

Ja bym to tak widział ;]

Może tak..
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Trening siłowy
4. Rozciąganie statyczne

I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie.

Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D

Ja bym to tak widział ;]

Może tak..
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Trening siłowy
4. Rozciąganie statyczne

I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie.

Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D

Ja bym to tak widział ;]

Może tak..
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Trening siłowy
4. Rozciąganie statyczne

I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie.

Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D

Ja bym to tak widział ;]

Sorry, nie wiem co mi się porobiło ;/.

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-10 00:01:20

Hehe okeyy zabieram się za ćwiczenia, wielkie dzięki! :)

MuckyMuck - jak nie jesteś czegoś pewien , nie masz pojęcia to nie doradzaj i nie wprowadzaj ludzi w błąd lub zamieszanie.

"Chcesz, to możesz nawet wg. mnie poprawić dynamikę dzięki siłowni, jak ? Dynamicznymi treningami, mocnymi i szybkimi powtórzeniami"


football14

1. Napisz pełen rozkład treningów w piłkę , co ile macie jakiś mecz dla was ważny ?

i wtedy ewentualnie można rozmawiać i szukać sensownych rozwiązań .








Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-10 11:52:12

Teraz do 16 lipca będę miał przerwę z treningami.
Ale ogólnie w trakcie sezonu to mam 3x w tygodniu trening plus mecz. Najczęściej poniedziałek, środa, piątek trening + sobota mecz

Gdzieś około 20 lipca będę miał przygotowanie do sezonu pewnie ze dwa tygodnie, 4/5 razy w tygodniu trening + sobota mecz.

Ale na razie chociaż bym chciał na miesiąc/półtorej trening jakiś cięższy, bo jak wspomniałem mam wolne od treningów klubowych.

Więc jakie masz sugestie? :)

Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-11 17:54:03