120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

300k płatków owsianych??? Mi jest ciężko 150 zjeść. Ogólnie jakieś duże te porcje masz:) A nie możesz rozbić sobie dietki na więcej posiłków? Sylwetka jak na ten staż to spoko. Pozdro

300 g to nie problem po 18/20 h postu uwierz mi A duże porcje i 3 posiłki dlatego, ze jestem na IF . Jak dla mnie w tym czasie to najwygodniejsze wyjście, bo nie musze w pracy latac co 2 h jeść i łatwiej mi kontrolować ilość zjadanych kcal

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-11 18:16:52

Dzień Treningowy
Poniedziałek 10.06.12

15 A



A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

20 / 17 / 22
50 / 62 / 70

B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p
B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p

10 / 12 / 17
35 / 40 / 50

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

CC / CC / CC
8 / 8 / 9

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

4 / 6 / 9

Dieta

1.Przed Treningiem
Twaróg 100 g
Truskawki 200 g
Wpc 20 g
Mleko 150 g


Trening

2.Po treningu
Wpc 40 g

3.
Kurczak 450 g
Ryż 200 g
Keczup 50 g

3.
Jajka 6 szt.
Chleb Żytni Razowy 200 g

4.
Twaróg 200 g
Truskawki 400 g





Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Wtorek 12.06.12
Sroda 13.06.12



Dieta 12.06

1.

Kurczak 500g
Wpieprzowina 200 g

2.
Shake duży 3 szt
Mcnuggets 20 szt
mc flurry 1 szt

Dieta 13.06

1.

Kurczak 500 g
Mozzarella 100 g
Brokuł duzy

2.

Jajka 6 szt
Oliwa 30 g

3.
Twaróg 250 g
Truskawki 400 g
Tran 20 g

Komentarz Dnia

Jak widac dieta w ednym dniu niezbyt dobrze wygląda, ale po pracy wybrałem się do strefy kibica w Warszawie i tak pod mecz sobie troche poczitowałem, myśle, ze dużo bilansu nie przekroczyłem bo
byłem ponad 12 h w pracy, w sumie byłem w tym dniu 22 h na "chodzie" . W drugim powrót do domu i normalna dieta nie robiłem zadnych aerobów tylko po powrocie i zjedzeniu wszystkiego poszedłem
spać

Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Czwartek 14.06.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p
A-2. uginanie nog 3x15p

12 / 18 / 22
20 / 25 / 30

B-1. Golbet squat 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

18 / 24 / 27
CC / CC / CC

C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

15 / 22 / 28
15 / 22 / 28


D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

80 / 80 / 80
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak 450 g
Mozzarella 100 g
Fasolka szparagowa 450 g

3.
Jajka 6 szt.
Oliwa 40 g

4.
Twaróg 250 g
Truskawki 500 g
Tran 20 g

Komentarz Dnia

Troche mało kcal wyszło tego dniai do tego prawie wogóle wegli na które nie miałem dzisiaj ochoty . Trening po ostatnim ładowaniu w Mc badzo udany, ćwiczyło mi się z dużą ochotą i siłą



Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Piątek 15.06.12

Aero 35 min


Dieta

1.
Kurczak 500 g
Fasolka 450 g
Mozzarella 75 g

2.
Jajka 5 szt
Oliwa 40 g

3.
Twaróg 250 g
Truskawki 400 g
Tran 20 g

4.
Pizza



Komentarz Dnia

Wybrałem się z kumplami na noc kulturalna tego dnia i wpadła niestety nie planowana pizza.
Ostatni raz ide na ten noc, nie ma prawie zadnych ciekawych rzeczy do obejrzenia .

Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sobota 16.06.12

9 B

A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p

40 / 50 / 60 / 74
9 / 9 / 12 / 14

B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p
B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 66
7 / 9 / 9 / 12
7 / 9 / 12 / 14

C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p
C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p

12 / 14 / 17 / 20
7 / 7 / 9 / 12
20 / 30 / 45 / 54

D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p
D-2. Face pull 4x 8-10p
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 66
15 / 20 / 30 / 35
15 / 20 / 30 / 35

Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak 450 g
Fasolka szparagowa 450 g

3.
Jajka 6 szt.
Oliwa 40 g
Mozzarella
4.
Twaróg 250 g
Truskawki 500 g
Oliwa 20 g




Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Niedziela 17.06.12

9B

A-1. Przysiad ATG ze sztanga 2 dna 4x 9p
A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p

40 / 50 / 70 / 90
60 / 70 / 90 / 110

B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p
B-2. Wyprosty karku 4x 9p

50 / 60 / 70 / 90
10 / 10 / 10 / 15

C-1. Przysiad przedni 4x 9p
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 9p

30 / 40 / 55 / 70
20 / 30 / 35 / 40

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p

10 / 10 / 10 / 10
20 / 20 / 20 / 20

Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g
Twaróg 100 g
Truskawki 300 g

2.
Wpieprzowina 200 g
Mozzarella 50 g
Brokuł
Chleb z pieca 400 g

3.
Twaróg 250 g
Truskawki 400 g
Wpc 40 g

Komentarz Dnia

Zacząłem nareszcie łapać znów technikw e siadzie tylnim z tąd dosyć spory wynik jak na podwójne dno . W Mc rwaniowym i Przysiadzie przednim chyba poszedł rekord jak na tę liczbę powtórzeń . Dieta troche lipna bo po treningu pojechałem do restauracji z rodziną i późno wróciłem do domu .


Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 18.06.12

Aero 45 min


Dieta

1.
Indyk Pierś 500 g
Keczup Pudliszki 30 g
Brokuł 1 szt
Mleko do kaw 350 ml

2.
Jajka 7 szt
Oliwa 40 g
Pieczarki 200 g


3.
Twaróg 300 g
Truskawki 400 g
Oliwa 20 g




Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Wtorek 19.06.12

Aero 40 min


Dieta

1.
Kurczak Pierś 500 g
Keczup 30 g
Mlaeko 150 ml

2.
Jajka 7 szt
Oliwa 40 g
Pieczarki 200 g


3.
Twaróg 300 g
Truskawki 400 g
Oliwa 20 g

Komentarz Dnia

Byłem wczoraj na wizycie u Endokrunologa, wyniki badań hormonalnych i wskazanie co do leczenia oraz o leczeniu napisze w wpiskach z dni treningowych


Pozdrawiam
120