Trufka prosi o pomoc

Wyglądasz super

Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :)

Oceńcie proszę taki plan:

3x w tygodniu (w pozostałe dni rower):

Ściągnięte z forum:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

I ćwiczenia, które mogę robić w domu:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu
3. Skłony ze sztangą na karku
4. Martwy ciąg
5. Prostowanie nóg siedząc
6. Uginanie nóg leżąc
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8. Wiosłowanie hantelką
9. Przysiady ze sztangą
10. Pompki

Największy problem mam z podziałem BTW i ilością kalorii. Przyjąć 30/30/40?

Coś takiego wymyśliłam na jutro

Widzę że koleżanka z MTB :D:D:D będę kibicować ofkoz Cycling Macht frei!!

MTB rządzi :)

Zaczynam dzisiaj dźwigać :) jak coś zaplanowałam nie tak to proszę powiedzcie :)

Zmieniony przez - Trufka w dniu 2012-06-09 18:42:57

max 150g nabiału dziennie, masz 400g
na moje oko za mało białka
1 jajko na kolacje ?
można by zmniejszyć tą porcję orzechów a dodać więcej jajc

czytałaś wogóle co jedzą ladies?
bo kurczak z marketu out

super sylwetka, powodzenia



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-09 19:20:26

To mleko w kawie :( muszę z tym skończyć?

tak dużo mleka lejesz do kawy ? całą szklankę?
niestety, mleko ze sklepu to najczęściej barwiona woda

Nie całą szklankę :) to kilka kaw.

Czytałam dokładnie co jedzą Ladies. Kurka nie jest marketowa, makaron razowy (pyszny!) znalazłam ekologiczny :)

Mój pierwszy trening takiego typu w życiu. Poprosiłam stałego bywalca siłowni o pokazanie co i jak i wybranie ćwiczeń. Było testowanie obciążeń i teraz wiem już trochę więcej.