0,5l fit - elo, fat - 0

Tak zawsze kładę na biurku jedną połowę, a drugą na łóżku ;p. Taka aluzja do diety względem ćwiczeń.
Zjadłem:
Posiłki jedzone w odstępach, po prostu nie rozdzielałem.

Masa ruszyła ? Bo dieta wygląda fajnie

Powiem Ci że tak. Już 84kg+ zawsze. Sięga 85,5 :). Powoli, ale regularnie. U Ciebie też widziałem nieźle idzie. Nie zalewa Cię? Tak trzymać, a za rok będziemy mogli wyjść na dwór .

Nic, a nic. Masa idzie zaj**iście. Ostatnio mama mi powiedziała, że te 8kg to chyba się ważyłem z plecakiem i jedzeniem do pracy Bo nic nie widać

To elegancko. U mnie to za dużo fatu, żeby różnicę było widać. Ale ostatnio sąsiad do mnie przyszedł podczas treningu to mówił, że przegoniłem go w bicu .

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20

1.Z lekkim zapasem.
2.Przedramienne nie dają rady.
3.Za dużo dałem w ostatniej serii, ale ok.
4.Spompowano mimo dennej techniki.
5.Ok.

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg

1.Ok, do przodu :).
2.Słabo, czuję że nogi zbytnio zginam w kolanach i dość słabo czuję przywodziciele.
3.Ok, 13. z lekką pomocą.
4.:).
5.Sam daję radę 10 repów, 11. i 12. z lekką pomocą pozytywna część.
6.Porządna pompa bic i plecy.
7.Nie mam na czym robić tych wspięć, od następnego treningu załatwię jakąś porządną podkładkę.
Waga 84kg, od ostatniego ważenia spadł kg. Diety nie trzymana i są efekty. Nie mam kasy chwilowo także do lipca pomacham na luzie i przechodzę na redukcję. Dzisiejszą michę wrzucę za 30 min.

Micha:

No, ale jak to? W temacie widnieje ewidentnie MASA !!! A od lipca chcesz redukować ?

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15`
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16

1.Zayebiście lekki zapas.
2.Schodzę do 55, przedramienne nie daja rady.
3.OK.
4.Coraz lepiej.
5.J/w.
6.Siła w górę.
7.OK.
Trening zayebisty. Potem jeszcze godzina koszykówki. Micha na poziomie 3200kcal.