Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

Wypiska będzie za wczoraj. Nogi były robione, ale nie zrobiłem dwugłowego, bo maszyna jakaś rozklekotana jest:/

-przysiady 12/60kg 10/80kg 8/90kg 5/100kg
-wypychanie na suwnicy 4 serie po 10, ciężaru nie pamętam, ale co serie 20kg dokładałem
-łydki 4x20
-wyprosty na maszynie 4x12

Dziś w domu muszę brzuch zrobić i domowy trening bicepsa i klatki, bo niestety siłownia zamknęta. Do dyspozycji tylko hantelki.

diety za wczoraj nie będę rozpisywać, bo jadłem dużo, niezdorowo, niedietetycznie, a kcal zapewne przekroczyły moje zapotrzebowanie

hantlami łapy można pięknie spompować, skatować etc

Kowal, dopóki cię za bardzo nie zalewa, jedz ile wlezie, w końcu masujesz Obciążenie konkretne, jeszcze trochę mi do ciebie brakuje
Jakie ćwiczenia robisz na brzuch?

Na dwugłowe mogłeś zrobić Martwy na prostych nogach. (MCNPN)

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się.
Wczoraj:
-pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię
-rozpiętki 4*12
i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu
Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy już nieźle piekły
- izolacja na bicka coś a'la uginanie w oparciu o kolano, Burneika to ćwiczenie pokazywał 4 serie po 10 powtórzeń
-uginanie z supinacją 3*12
-młotki 4*10
Wszystko było robione obciążeniem 10kg. Ćwiczenia wykonywałem dokładnie i powoli co spotęgowało efekt.
Sambi miałeś rację.

Dieta:
-owsiane + mleko + boczek + chleb
-mielone z kurczaka + ryż + surówka
-cycek + ryż + pomidorki
-tuńczyk + ryż + sos
-serek wiejski + chleb + pomidor
Oczywiście jak codziennie banany też poszły.

Mikers powiem Ci, że nie mam stałego programu na robienie brzucha. Z tą partią robię na co mam ochotę:)
Max rzeczywiście nie pomyślałem

Dzień dzisiejszy.
Siłownia z rana i robiłem plecy. Na treningu masakra było tak duszno, że szok pot mi oczy zalewał i zapomniałem magnezji, sztanga przy mc mi z rąk leciała przy małym obciążeniu już bo 100kg tylko.

Ogólnie dziś lajtowo robiłem:
-MC 12/60kg 10/80kg 5/100kg 5/100 kg 5/100kg
-drążek 10/8/7/6
-ściąganie drązka do karku 12/45kg 12/45kg 10/50kg 10/55kg
-wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/60kg 10/65kg 8/70kg
-ściąganie wyciągu dolnego 4*12/50kg

Dietka dziś prezentowała się tak:
-owsiane + mleko + boczek + chleb
-rybka + ryż + surówka
-tuńczyk + ryż + pomidorki
-jajka + chleb + majonez + szczypiorek
-serek wiejski + chleb
Dziś zjadłem z 5 bananów chyba
Mało mięcha ogólnie dziś i jakoś do syta się nie mogłem dojeść, właściwie to tylko na śniadanie kawałek mięsa.

Dziś tylko dietka i meczyk jeszcze leci
-owsiane + mleko + banan
-cycek w sosie własnej roboty + makaron
-j/w
-j/w
-kilka kanapek musiałem coś innego niż zawsze, ochota mnie naszła
-serek wiejski + chleb
Kilka bananów jak zwykle

Miska na dziś wyglądała tak:
-owsiane + banan + mleko
-cycek + sos + makaron
-rybka + chleb + surówka
-cycek + ryż + sos
-zapiekanka + 2 banany
-serek wiejski + chleb
Dziś trochę słabo, ale od nauki chemii aż mi się jeść nie chciało, a egzamin w piątek dopiero.

Dziś bareczki poleciały, trening pozytywny. Ostatnio powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony.

Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń.

-wyciskanie hantlami 12/12/10/8
-arnoldki 4x10
-gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10
-wznosy ze sztangielkami na bok 4x12
-tył barków, odwrotne rozpiętki 4x10
-kaptury 4x14

-ściąganie na wyciągu 4x12
-francuz sztangieką 3x10
-ściąganie na wyciągu podchwytem jednorącz 4x10
-2 seria wyciskanie wąsko sztangi po 12 powtórzeń

Brzuch w domu.

Micha na dziś:
-owsiane + mleko + banan
-cycek + ryż
-cycek + ryż + warzywka
-jajka + ryż
-serek wiejski + chleb

I jak zwykle między posiłkami banany, trochę mało mięsa dziś było, na noc jeszcze szejka łykne.
Ogólnie powiem wam 5 tydzień cyklu idzie, siła poszła i dziś zważyłem się na siłce waga poszła o 3kg od początku cyklu i teraz jest 75kg:) może jeszcze z kilogram do końca uda mi się wyciągnąć zobaczymy:)

Moim zdaniem barki potrzebują większej ilości powtórzeń niż większych ciężarów Ja to stosuję i jest lepiej .

p.s wrzucaj wpiski lepszej jakości wizualnie

okej, od następnego treningu postaram się bardziej przejrzyście napisać