Zbyt długie aeroby ?

Zawsze po FBW robię aeroby zwykle 60 min rowerek przy odpowiednim tętnie + ewentualnie coś jeszcze, parę ostatnich dni byłem poza domem i nie miałem jak iść na siłkę, postanowiłem więc odrobić tę aeroby na ostatnim treningu i wyszło 2.30h rowerka + wiosła. Czy dłuższe wykonywanie aerobów może w jakiś sposób zaszkodzić ? Czy tak samo palę tłuszcz co przy normalnej długości aerobów czy przy okazji mięśnie w jakimś większym stopniu? W sumie, jeśli mam więcej czasu mógłbym robić aeroby ponad 2 godziny bo kondycyjnie jakoś nie jest to problemem, tylko czy jest sens ? Szukałem przez wyszukiwarkę nie znalazłem podobnego tematu.

Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 10:07:39

Dłuższe wykonywanie aerobów nie zaszkodzi. Czy będzie leciał tłuszcz to zależy tylko od diety. Aeroby nie spalają tłuszczu tylko bilans kcal. Czy stracisz mięśnie to zależy tylko i wyłącznie od tego jaki minus jest w diecie. Sensu imo nie ma. Za mała intensywność i dużo straconego czasu. Jak lubisz to rób.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-07 15:14:53

Nie jest problemem.
Tylko pytanie po co? Tracisz 3h życia. Jak lubisz to rób.
Ładną intensywność muszą mieć te aeroby, ze dajesz rade 3h :D
Są o wiele ciekawsze metody na wysiłek i nie trzeba tracić tyle dnia.

Zamiast 2 godzin aerobów z jak się domyślam słabą intensywnością, nie wolisz zrobić godziny ze średnią, albo 30min HIIT/interwałow? Spalisz tyle samo kalorii, a nawet podkręcisz sobie metabolizm

2,5h aerobow? to jest jakis marsz czy jak? zakladam ze poprawnie wykonany 20 minutowy HIIT bylby lepszy, po drugie przy tak dlugim wysilku fizycznym uszczuplasz zapasy glikogenu do 0 i palisz miesnie

20 minutowy HIIT?
Poza tym przy aerobach może dochodzić do wzrostu tkanki tłuszczowej:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ 

Pozwolę sobie podpiąć się do tematu.

Jeżdżę na rowerze tak co 2 dni po około 2h, jak zabezpieczać chociaż częściowo mięśnie? Zwykle biorę izotonik+bcaa w butlę ze sobą i popijam podczas jazdy.

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2012-06-07 11:53:56

no i to powinno wystarczyc

ćwicząc siłowo/masowo jeśli chodzi o aeroby powinieneś celować w długość 30-45min raczej, a w ciagu tego czasu zwiekszać intensywność, z czasem przejść na interwały

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno.

Lorakus
Mi zależy na redukcji najbardziej.

PS
Mam robić HIIT/interwały po FBW?

Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

W dni bez treningu, 1-2 na tydzień spokojnie wystarczy.

Mam karnet na ograniczoną ilość wejść w miesiącu.