trening na 2 miesiące (brak boksu w wakacje)

W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU, CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?:


PONIEDZIAŁEK:

- bieganie z rana
odpoczynek

trening 60%CM:

5x wyciskanie sztangi w leżeniu
5x martwy ciąg
5x przysiad

przerwa 2 minuty

... powtórzyć 5 razy


WTOREK:

trening bez obciążenia:

15 przysiadów
5 pompek
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

10 przysiadów
10 pompek
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

15 przysiadów
5 pompek odwrotnych
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

10 przysiadów
10 pompek odwrotnych
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

bieg bokserski 3 minuty

przerwa 1 minuta

walka z cieniem 3 minuty

przerwa 1 minuta

worek 3 minuty

przerwa 1 minuta

bieg bokserski 3 minuty

przerwa 1 minuta

worek 3 minuty


ŚRODA:

- bieganie z rana


CZWARTEK:

trening 60%CM:

5x wyciskanie sztangi w leżeniu
5x martwy ciąg
5x przysiad

przerwa 2 minuty

... powtórzyć 5 razy


PIĄTEK:

trening bez obciążenia:

15 przysiadów
5 pompek
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

10 przysiadów
10 pompek
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

15 przysiadów
5 pompek odwrotnych
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

10 przysiadów
10 pompek odwrotnych
15 spięć brzucha

przerwa 1 minuta

bieg bokserski 3 minuty

przerwa 1 minuta

walka z cieniem 3 minuty

przerwa 1 minuta

worek 3 minuty

przerwa 1 minuta

bieg bokserski 3 minuty

przerwa 1 minuta

worek 3 minuty

Myslalem o czyms innym. 5x5- baza silowa, 2-3 minuty przerwy i intensywny trening na mneijszych ciezarach, ale pracujac w rundach. Na Twoim miejscu, jezeli priorytetem jest sw, to nie koncentrowalbym sie na tego typu treningach. Przejrzyj dzial https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html Chyba, ze priorytetem jest masa.

PeZeT1996

W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU...

Ja polecam przez te dwa miesiące spróbować innego sportu.
Można przejść się na kick boxing lub Muay Thai aby rozwinąć inne techniki uderzane.
Można przejść się na BJJ lub submission aby potrenować coś zupełnie innego.
A najlepiej przejść się na MMA.

Niee, nic innego mnie nie interesuję, chce tylko trenować boks ;) to jak z tym planem w domu ?

Żeby Ci pomóc, musimy wiedzieć, ile już trenujesz, jak często miałeś treningi, ile masz lat, co potrafisz i jaki jest poziom Twojej siły.

trenuje kilka miesięcy, technika na dobrym poziomie, mam 15 lat, w listopadzie skończę 16. treningi 3 x w tygodniu. siła? nie mam pojęcia, ale raczej zaboli :D

Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2012-06-04 16:57:57

kilka, tzn. ile? ile razy w tygodniu? Jakieś obozy, walki, wyjazdy na sparingi masz za sobą?

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-06-04 17:00:59

chodziłem kilka miesięcy, miałem już sparingi, ale tamten trener tak za bardzo nie zwracał uwagi na świeżaków i raczej źle uderzałem, miałem przerwe

i teraz ruszam z nową motywacją już na dobre, technike doszkalam (jest to najważniejsze wg mnie na początku), więc pod okiem trenera cały czas ćwiczę i jest ok


obozy - nie, walki - nie

chce ten czas wakacyjny dobrze wykorzystać, aby po nich dobrze się zaprezentować i mam nadzieję pojechać na jakieś zawody


mam dietę, można powiedzieć, że się na tym znam, jestem konsekwentny i wiem czego chcę, potrzeba mi tylko dobrego planu treningowego, aby dać z siebie wszystko

Ćwiczenia techniczne na własną rękę bym odpuścił, chyba że naprawdę mocny się w tym czujesz, ale z opisu to nie wynika. Powiedz jeszcze, jakie masz wyniki w głównych bojach siłowych. I do czego masz dostęp, jaka siłownia, czy masz piłkę lekarską, skakankę, worek, może opona i młot, jakieś gumy treningowe?

do dyspozycji mam: sztangę, hantle, ławeczkę i worek bokserski

mieszkam w mieście, więc raczej opona i młot nie wchodzi w grę

skakanki nie mam, ale mogę zakupić (z tym, że będę musiał wychodzić gdzieś, aby poskakać i to bardziej z rana :D)


wyniki siłowe? nie mierzyłem, nie obchodzi mnie to zbytnio, boks to boks, a nie siła statyczna

Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2012-06-04 17:48:07

Jednak te chociaż orientacyjne pomiary siły statycznej by się przydały. Piłkę lekarską też masz możliwość zakupić?

myślę, że dam radę jakoś załatwić lekarską ;)