Jak przytyć 15-20kg ?? POCZĄTKUJĄCY

edytuj posty!

ułuż diete i wstaw razem z obliczeniami BTW a ja ci to poprawię, nie pisz tu każdego etapu/obliczeń

tylko nie wiem kolejne te 3 etapy jak obliczyc

Zmieniony przez - Adik222 w dniu 2012-06-04 15:11:14

dajesz 2,5g białka i 1,5g tłuszczy reszte daj z wegli
posiłki sam już układasz

Masz przeciez podane wzory, do ktorych wystarczy podstawic wymagane dane i obliczyc. Chodzi o to zebys sie tego nauczyl. Rownie dobrze mozesz sobie zalozyc, ze bedziesz spozywal np 3300kcal i po 2tyg obserwacji organizmu zwiekszysz lub nie.

Dodaj do tego kalori spalane podczas treningu , sprawdz czy jesteś ekto , endo czy mezo i to też dodaj do bilansu .Musisz sobie odpowiedzieć też na ważne pytanie czy jesteś w stanie i czy jesteś gotów podjąć sie diety . Jeśli nie twoje działania nie mają sensu , odżywki to dodatek do diety a nie jej podstawa .