FBW dobry, proszę o ocenę

A
- przysiad 5x5 pow.
- wyciskanie na lawce 5x5 pow.
- ściaganie drazka szeroko (wyciag) 5x5pow
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20pow

B
- przysiad 5x5 pow
- wyciskanie w staniu 5x5 pow
- MC klasyczny (5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Ten plan będę robił przez najbliższy miesiąc i jak będa efekty po miechu to 2 miesiące, tylko nie wiem czy jest dobry i proszę was o ocene tego planu
Z góry dzięki za odpowiedzi

no obszerny ale można się z niego dowiedzieć trochę a w jakie dni mogę wstawic sobie MMA ? bo pn,śr,pt siłka a kiedy by było dobrze dodać mma ?

- ściaganie drazka szeroko (wyciag) 5x5pow - czyżbyś wyciął wiosłowanie ??

Co z poprzednim planem?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-06-04 12:08:27

Wiosłowanie wyciąłem gdyż nie lubię robić tego ćwiczenia, nie wiem dlaczego. wolę naprawdę mocno skatować na wyciągu niż wiosłując... może tak być ?
A teraz robię FBW, gdyż jeszcze nie robiłem nigdy fbw tylko non stop na splitach i kumple na siłce mówili że jednak lepiej by było zrobic fbw

Rzecz w tym, że wyciąg ma się nijak do wiosłowania, wyciąg może być alternatywą dla podciągania na drążku.
To jest np. tak jakbyś chciał wyciskanie na płaskiej zastąpić rozpiętkami (bo nie lubisz wyciskać), niby obydwa ćwiczenia na klatkę, a jednak znaczna różnica.

Na powyższym planie można zrobić niezły progres siłowy i wyrzucanie któregokolwiek ciężkiego złożonego ćwiczenia mija się z celem.

Może z techniką jest coś nie tak i dlatego zniesmaczyło cię wiosłowanie ??

Jakaś nowość, że na siłce polecają "ogólnorozwojówkę " a nie klatę z tricem w poniedziałki :D

Hehe no tak klata- ric jeszcze trochę i będzie tak często używane że masakra...
Kumple mi tak doradzili gdyż brak mi po prostu podstaw masy mięśniowej czy jakoś tak mówili że najpierw musze zrobić fundamenty a potem dopiero iść do dachu jakby, to wrzucę spowrotem wiosłowanie zamiast tego wyciągu
Będzie git?

Będzie git :)

Tu masz dokładny opis tego planu (czytaj traktor):

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Ok dzięki za pomoc Sog jak najbardziej zasłużony dla ciebie

a jaka rozgrzewka przed takim treningiem ?

Chodzi ci o ogólną rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu czy o serie rozgrzewające przed seriami roboczymi ?

No o normalną rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu

Długi ale dobry artykuł na temat rozgrzewki: https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html  :)