- przysiad 5x5 pow.
- wyciskanie na lawce 5x5 pow.
- ściaganie drazka szeroko (wyciag) 5x5pow
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20pow
B
- przysiad 5x5 pow
- wyciskanie w staniu 5x5 pow
- MC klasyczny (5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Ten plan będę robił przez najbliższy miesiąc i jak będa efekty po miechu to 2 miesiące, tylko nie wiem czy jest dobry i proszę was o ocene tego planu
Z góry dzięki za odpowiedzi