###Plan partyjny do poprawy...kilka pytań [suple i dieta]

Witam ;)
To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy [FBW]. Wystawiam nowy plan do poprawy:

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
Triceps
1) prostowanie ramion stojac 3 serie progresja-12,10,8
2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3) pompki francuskie

Środa
Plecy
1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6
2)wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6
3)wiosłowanie półsztangą 4 serie 12, 10 ,8, 6
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt.

Piątek:
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8
2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
3) Wykroki ze sztanga 3 serie 12, 10 ,8
Barki
1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6
2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie
progresja-12,10,8,6
3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4
serie 12,10,8,(8)


Kilka pytań:

1) Czy mogę biegać przy takim planie np. na koniec lub na poczatek dnia(czy nie bedzie to za duzy wysiłek)
2) Czy moglibście dać mi jakąś przykładową, dobrą diete na moja wage na której mógłbym sie wzorować(na mase)
3) Jakie suple moge brac kreatyne, białko czy co (jakie firmy są dobre, zaufane)
Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi;)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Poczytaj i ułóż dietę i wrzuc do oceny ;)

Biegać możesz, białko/gainery/bulki wg braków w diecie, kreatyna za wcześnie

co do planu jest pare uwag
w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie
w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie
w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki

1) lepiej w dni wolne od silki
2) tematy podwieszone, dieta jest indywidualna
3) jesli braki w diecie wymagają jej uzupelnienia w postaci odzywki to ok z kreta sie wstrzymaj jesli chodzi o firme mozesz smialo brac z Activlab'u

BPL-G

co do planu jest pare uwag
w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie
w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie
w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki

Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre mozesz dac jakias str. jak robic te cwiczenia i jeszcze...czyli mam sie wsiasc za witaminki i bialko ale creatyne odpuscic? dzieki za odpowiedzi

On nawet nie wspomniał o maszynach
Nie jeśli jest dieta białko jest niepotrzebne witaminy mozesz dac
Tu masz wszystkie ćwiczenia 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

napisał "Uginanie na maszynie"

A no jest przeoczyłem to wykonuj żurawie bo są bardzo dobre

dałem tam 3 cwiczenia i chodzilo o to bys jedno z nich dodal na maszynie nie mozesz ale 2 pozostałe juz tak