Pompki 3x max

Też pompki czy typowa siłka ?

trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya

Ja Ci powiem ,że ja po tych 100 pompek , mam efekty ;) klatka rośnie i to ładnie. Masz do siebie jakiś kontakt gsmt oraz GodOfTheArena ?

chcesz sie czegos dowiedziec to ewentalnie pisz w spamie, tam jest ze man kontakt

podałbyś maila lub nr gg , bo mam pewną sprawę ;p

Jeśli zależy Ci na sile i masie to nie rób szybko i na max powtórzeń, tylko wykonuj pompki w wolnym tempie, a czasami możesz zrobić z zatrzymaniem w 1/2 ruchu przez sekundę. Warto również zmieniać szerokość podporu i kont nachylenia ciała.

komarwdk ale chodzi Ci o to jak wykorzystac pompki w normalnym planie treningowym? (Piszesz, ze robisz trening domatora, wiec zakladam, ze inne partie tez trenujesz). Na zwyklych pompkach troche rozwiniesz klatke, ale na super efekty bym nie liczyl, zwlaszcza jezeli masz juz jakis staz treningowy. Lepsze efekty daja np. pompki na poreczach.

komarwdk

GodOfTheArena - Widzę,że robisz podobnie jak ja ;p tak samo piję tylko mleko , cały karton w biedronce 3,2% i sie leci ;d
Powiedz mi jedno : Czy to normalne ,że ja przedział 26-30 zrobiłem w dwa tygodnie cały cykl ? podczas gdy w każdej ostatniej serii
wykonywalem 50 pompek ? Wielkie thx za tak długą odpowiedź:)
gsmt: Na jakiej podstawie uważasz ten plan za dziadostwo ? Trenowałeś nim ? czy może piszesz tak , dlatego ,że wszyscy tak piszą ?

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-02 21:21:57

Chm.. to że zrobiłeś ten cykl w dwa tygodnie, cały czas wyciskając 50 w ostatniej serii, jest możliwe, ale na pewno nie zbyt normalne. Ale tutaj Cię pocieszę... to jest pozytywnie nienormalne. To znaczy że masz bardzo wytrzymałe mięśnie i spokojnie możesz robić przedział 51-55. Tylko jeszcze pozostaje oczywiście kwestia tego, jak te pompki robisz. Ważne jest, żeby próbować zejść klatką piersiową jak najniżej, oraz się nie śpieszyć. Co do kontaktu to możesz pisać na GG: 230 642 69, ale nie za bardzo wiem po co Ci to... Twój temat przeglądam na bieżąco, więc wszystko co Cię interesuje, mogę powiedzieć tutaj.

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-03 13:47:22

gsmt

tylko ze teraz kiedy jade innym planem to sa efekty, przypadek?

Każdy powinien dobierać plan treningowy indywidualnie do siebie... to że Tobie dany plan treningowy efektów nie przyniósł, to nie znaczy że z kimś innym będzie tak samo Wystarczy że np. mięśnie regenerują Ci się powoli, a stosujesz przerwy przewidziane w planie 100pompek ( czyli za krótkie jak dla Ciebie, więc i efektów nie ma). To oczywiście tylko przykład. Przyczyn dlaczego 100pompek nie przyniosło Ci efektów może być wiele, a ja nie mam czasu ani ochoty żeby CI je wymieniać.

ja robilem program 100pomek i robilem tez trening z mens health

Tu wprowadź tekst linku...

jeden i drugi jest spoko
ale jednak ten z mens helath bardziej rozwala cyce
i wg. mnie jest duzo bardziej meczacy i wyczerpujacy od programu 100pompek
wiec jesli twoim celem nie jest zrobienie 100 pomek
tylko napompowanie klaty to ja polecam trening z mens health
wystarczy raz sprobowac

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-06-03 19:00:16

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-06-03 19:00:37

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-06-03 19:01:11